普通人的马拉松

普通人的马拉松

“马拉松，问题不是你能不能跑，而是你想不想跑”

——深圳140步长马拉松俱乐部主席、总教练

2008年1月5日，在厦门举行的第六届国际马拉松赛上，深圳跑团共有18名队员参加全程赛（男17名，女1名），4名参加半程赛（男2名，女2名），1名参加男子5公里赛，志愿者5名。

参加比赛的23名选手全部完成比赛，大部分都取得了不错的成绩。

2009年1月3日，在厦门举行的第七届国际马拉松赛上，深圳跑团共有50余人参加了马拉松比赛。 超过2/3的人是第一次参加马拉松，但除了一个人之外，其他人都跑完了。 尤其是女选手，全部是首次参赛，成绩全部在4小时1分钟到4小时51分钟之间完成。

（1）3小时内，2人；

（2）3小时至3小时10分钟，2人；

（3）3小时10分钟至4小时，19人

（4）4小时至5小时，25人，含女选手；

（5）5小时以上，9人。

2. 我第一次跑马拉松，我成功地完成了。 以下几点很有帮助：

（一）赛前10周的训练计划对大家有很大帮助，尤其是周日20多公里的长跑训练。 基本上每个人都能完成，哪怕是短了一点，也算是不错的完成了。 比如安排20公里，跑17、8公里，安排30公里，跑25、26公里；

（2）严格按照事先制定的配速计划跑步的人，无论快慢，基本都能顺利跑完全程，有的跑得比预期好；

（3）在网上查看参加过马拉松的跑者的总结帖子，训练时互相交流学习，让大家做好准备，而不是盲目地英雄般地走在马拉松起跑线上；

（四）保持良好心态，参加马拉松，享受马拉松。 虽然35公里后，跑者也出现了一些身体状况，但大部分跑完后很快就基本恢复到了相对正常的状态，没有出现跛行、行走、上下楼梯困难的情况。

3、除了少数情况外，没有按照配速计划跑的人基本上跑得不好。 有一位跑步者，上了马，跑了3个多小时40分钟。 此次，厦门马前半程跑了1小时30多分钟，后半程跑了3小时40分钟；

4、有些跑者忽略了一些关键细节。 例如，一名跑步者在比赛前两天不小心减少了食盐摄入量，自然导致抽筋；

在国外，一群比较普通的人，其中一些人没有任何体育锻炼，训练了一年参加波士顿马拉松，大部分都成功了。

只要科学锻炼，注意恢复，合理安排时间，像你我这样的普通人也可以跑马拉松。 马拉松的收获不仅是身体上的，更是精神上的。 就像释迦牟尼在菩提树下成道，就像耶稣听到神的声音，就像普通人立即成佛一样。 肉身不碎不立，精神不死，气续五十里。

马拉松，普通人