每天做100个深蹲、50个仰卧起坐、15个俯卧撑有意义吗？

每天做100个深蹲、50个仰卧起坐、15个俯卧撑有意义吗？

无意义的。

有句话说：“知其然，不知其所以然”。 我只知道锻炼可以强身健体，但不知道为什么要锻炼强身健体，也不知道如何正确锻炼。 你不知道为什么，也不想知道，只想不动脑子去做，然后你的身体素质就会自动升级。 人生哪有这么容易的事。

健身和减肥是一样的。 你只是知道运动可以增强你的身体或减少脂肪，然后你就去做了。 你做了多少运动？ 不知道。 运动后如何补充营养？ 不知道。 运动后如何休息？ 不知道。

我只知道无脑运动，去跑步吧！ 可以减肥！ 第一天，我跑呀跑，跑了十公里。 速度比走路还慢，第十一公里我还得继续跑。 明天？ 明天我的身体就升级了，我就能轻松跑20公里了！ 后天就能减重20斤！

持有上述简单想法的人太多了。 所以很多人说锻炼很难、锻炼很难坚持、锻炼没有效果。 “我以前每天坚持跑步十公里，但是瘦不下来，根本没有效果，说跑步能减肥的都是骗子！嗯？你坚持了多久？三天！”

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑三大动作并称为“初学者三大运动”。 由于其受欢迎程度高、运动难度低，是大多数人刚开始运动时的首选。

空蹲前期可以增强大腿和臀部的力量，直到能连续做100个以上，就会变成以肌肉为主的耐力； 仰卧起坐可以锻炼腹直肌的耐力，有助于显露六块腹肌； 俯卧撑可以锻炼胸大肌和肱三头肌的力量。

这三个动作的锻炼效果对于新手来说是相当不错的，难度也不算太大，而且三个动作所使用的肌肉并不重叠，可以在一次练习中同时使用。 在自重训练中，固定动作次数是没有意义的。 比如说，你能做50个深蹲，你肯定做不到100个，如果你尝试去做，就会伤害你的身体。 如果你把目标定为30，你就不会尽力而为。 所以，每个动作用尽全力就够了。 疲惫意味着肌肉在不使用力量的情况下无法坚持做另一件事。

需要注意的是，如果动作太多，运动时间就会变长，对体力要求很高。 如果三个动作都消耗殆尽，对身体的负担可能比十公里长跑还重。 而且这样高强度的训练不可能每天都进行。 尤其是运动新手不需要也不应该坚持每天进行高强度训练。 肌肉训练后，需要时间和营养来恢复。 只有完全康复后，肌肉力量才能增强。

总结：每天坚持做X个深蹲、X个俯卧撑、X个仰卧起坐是没有意义的。 坚持做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，将每个部位训练到力竭，然后充分休息，补充营养，再进行下一次训练，这样你的身体就会不断变强。

最后，这还不够。 最重要的是始终保持学习的态度，多动脑，多学习，弄清楚自己想要通过锻炼达到什么目的，是否有更好的锻炼方式。