跑步时出汗多真的好吗？

大家好，我是张占辉教练。

最近有同学问我，运动时要多出汗吗？出汗和运动更好吗？

而且网上有很多吸汗服，还有运动时在腿上、肚子上裹保鲜膜，都是为了出汗。

但我想告诉大家，出汗多并不代表运动效果好。

出汗是为了散热，出汗多只是说明身体需要更多的汗水来帮助散热，与运动效果没有直接关系。想要有更好的运动效果，一定要注意自己的运动方法和运动强度。

相比出汗量，我建议大家关注一下心率。用这个指标来衡量运动效果既准确又更有价值。

很多同学说出汗多说明运动强度高，强度高就应该好吗？

实际情况并非如此，高强度运动的效果不仅不会更好，还会带来健康风险。

网上有很多高强度减脂运动教程。其实这些都忽略了身体能够承受的运动强度，尤其是工作了一天之后，疲惫不堪的我们很难承受这么高的强度。

高强度的风险在哪里？

一旦运动强度加大，我们的心脏跳动的次数就会增多，大家都经历过运动后心跳特别快的感觉。

如果你的心血管系统不懂得如何适应这种状态，特别是因为细胞脱落和损伤形成血栓而堵塞血管，最后出现心脏缺血，对心脏造成不可逆的损害，最严重的就是猝死。

对于我们普通人来说，安逸才是最重要的。

无论做什么运动，无论和谁一起练习，一定要选择适合自己的运动强度。

如果运动强度太大，你会感觉很不舒服，甚至受伤。反之，如果我们能将运动强度控制在合理的水平，那么运动就很容易，养成习惯、获得好身材也是水到渠成的结果。

这也是提醒大家注意。现在有网友发帖称，如果你坚持不了刘耕红的锻炼，甚至受伤，那是因为锻炼强度太大，超出了你目前的承受能力。

我建议大家购买一款心率手表或者手环，帮助大家通过心率来控制自己的运动强度。

心率是我们的心脏每分钟跳动的次数，正常人的心率一般在每分钟70-90次范围内。经过有效的有氧运动训练，我们的心肌会变得更加发达，心率会变得更低，这就是我们心肺能力提高的表现。

运动过程中，心率是一个非常重要的指标，它可以帮助我们实时监测和控制运动强度，从而达到良好的运动效果而不累不痛，享受运动的乐趣。

当你拥有了可以测量心率的设备后，首先要测量你的静态心率，即早上起床后，在床边站3分钟，心率计测量的结果就是你的静态心率。

有了这个静态心率，我们就可以计算出运动时的心率区间：

男性公式：[220-(0.55×年龄)-静态心率)]×(59%~74%)+静态心率

女性公式：[220-(1.09×年龄)-静态心率)]×(59%~74%)+静态心率

做有氧运动时，只要心率保持在燃脂心率区内，身体就会进入最佳燃脂状态。

如果您的心率很高，请不要强迫自己。你需要做的就是放慢脚步，给心肺能力和肌肉耐力的成长留出时间和空间。因此，科学的训练计划就显得尤为重要。

每次只给自己5%的挑战，给自己的心肺能力和肌肉耐力成长的时间和空间。

如果你想开始系统地练习跑步，改变自己，可以参加我们的轻松跑步训练。

我是张展辉，关注我@张展辉，让你运动健康少走弯路