一直在跑步却没有减肥？ ？ 这是为什么？ ？
同样是跑步，为什么人天天跑步就能减肥却又累。 为什么你还瘦？ 生活中最常见的情况是，坚持很长时间后体重根本没有变化。 也许忽略这些。
住口
“管住嘴，迈开腿”合理饮食控制是避免热量吸收过多； 合理的饮食控制不是让你挨饿，而是要注意调整饮食结构。
很多人认为调整饮食就是不吃油、不盐、不吃肉，但事实并非如此。 我们控制饮食的时候，油和肉一定要吃，盐的含量也是一样的，可以清淡但一定要吃。 控制饮食并不是节食。 该吃的还是要吃，不然身体很容易生病。
会减脂的人在控制饮食的时候都会在主食上下功夫。 比如用玉米代替大米、香蕉吃饭等，这样不仅不用挨饿，还可以增加饱腹感，减少身体对糖的摄入量。 而且这对于长期减脂是非常有效的。 如果一味地减少热量摄入，一旦坚持不了就很容易吃得过饱。
跑步技巧
跑步动作
脚跟着地，这是跑步减肥最重要的技巧，可以防止小腿变粗。 很多女生跑步的时候都会前脚掌着地，这样跑起来轻松又省力，但是不太适合小腿粗的女生。 避免小腿粗壮的正确方法是脚跟着地，然后慢跑时脚底着地。 运动后的拉伸可以塑造小腿形状，这也是一个重要的地方。
不吃东西就跑
不建议空腹跑步，因为它会导致头晕和低血糖等症状。 因为饭后两小时内不宜跑步，所以可以在跑前吃少量高热量的零食，跑后再吃。
出汗越多，减肥效果越好
减肥效果好不好，并不取决于出汗的多少。 两个关键指标是心率和持续运动时间。
伸展运动
体内的能量有两种：快速能量和储备能量。 因此，如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。
减速
没必要一开始就给自己设定5分钟跑一公里。 放慢你的速度，这样你就能比走路时呼吸得更快一点，而不是气喘吁吁，以致肺部开始疼痛或上气不接下气。
不要以变速跑步，尽管这对于腹部脂肪来说是一种很好的锻炼，但舒适、一致的配速比快跑更容易保持。
坚持下去
运动应该保持一致。 因此，很多人认为一旦开始跑步，就必须每天坚持下去。 一般来说，采取跑步健身的人必须满足三个基本指标才能达到一定的训练效果：持续时间大于20分钟； 心率超过120次/分钟（青少年）； 频率每周3次以上。 换句话说，每周跑步3-4次就可以了。
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