这5个跑步“误区”你是否陷入过？

学会张腿跑看似容易，但跑好却不是一件容易的事。很多人都有过长期跑步的经历，但总是会陷入一些误区，比如下面这些。现在大多数人都这么认为。下面就和小编一起来看看，你是否也被招入了这些误区吧！

1.跑步时出汗越多，减肥越多

跑步多出一点汗是好事，因为可以排毒、滋养皮肤，但是出汗越多越能减肥呢？其实也不一定。对于这一点，很多人都有误解。他们认为出汗多了就说明达到了效果。出汗量与你运动的强度、体质和持续时间有关，减肥则取决于你的消耗量。

比如你心率160跑10公里，夏天肯定会大汗淋漓，但冬天基本不会出汗。但其实消耗和减肥的效果是差不多的，和出汗多少无关，只是身体的一种表现。

2.跑步就是每天跑步

这是很多跑步者的潜在观点，他们认为跑步的自律应该不间断，如果休息一天或几天不跑步，身体素质就会下降。

如果你有这样的想法，那就说明你进入了误区。跑步的时候要学会休息。只有充分有效的调整才会让你跑得更远。我们常说，一个有计划、有休息的跑步者，才有机会“跑得不受伤”。所以不要听信这些谣言。建议每两天或每三天运行一次。不要仅仅因为App上好看的里程数据就盲目地每天跑步。

3.跑步增肌是徒劳的

有些人认为跑步者必须瘦，肌肉太饱满会影响跑步时体重的表现！乍一看很有道理，毕竟马拉松运动员都是瘦瘦的。

事实上，瘦并不意味着肌肉不重要。力量训练对于跑步者来说非常重要。肌肉的存在可以提高新陈代谢水平。另外，增强身体素质可以更好地支持你完成有氧训练。当然，肌肉的丰满也会让你的身材看起来好看很多。

4、跑步减肥需要至少运动30分钟

有很多人把跑步作为减肥的方式，这个概念已经被网上很多说法同化，跑步超过30分钟才能进入脂肪消耗阶段。

事实上，任何运动都是持续的。只要你运动，糖原和脂肪都会为身体提供能量，只是比例不同，并不意味着脂肪不会被消耗。所以不要有这样的想法，只要跑步，对减脂就有好处。

5、跑步后可以肆无忌惮地吃东西

如果你跑步是为了健康，为了塑造更好的体型，那么请记住，跑步之后，绝对不能放任无节制的饮食。

很多人觉得跑步消耗的能量太多，所以就肆无忌惮地吃东西。他们不知道一块小蛋糕或一顿烧烤会彻底毁掉你的跑步训练。然后有人说跑步后停止进食就可以了。事实上，这是一种极端的做法。从科学饮食的角度来看，吃什么并不重要，吃多少热量才是最重要的。

如果你想知道自己跑步时的基础代谢情况，可以参考下面的计算公式：

男性：66.5 + 13.8 x 体重（公斤）+ 5.0 x 身高（厘米） - 6.8 x 年龄（岁）

女性：665.1 + 9.6 x 体重（公斤）+ 1.8 x 身高（厘米） - 4.7 x 年龄（岁）

这个怎么样？以上5个错误你是否也曾犯过？如果你想跑得更好，别忘了学习，以免走入误区，误导自己。