夏季跑步最佳时间和地点【和你一起跑】

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调整运动时间，避免高温高湿训练和比赛

夏季气温超过28℃，湿度超过60%。不建议外出锻炼、跑步。一般上午相对湿度较高，下午相对湿度较低。尽量将锻炼时间安排在下午或晚上。尽量不要在余热仍然较高的水泥地面上跑步。即使白天跑步，也应该选择有遮荫的地方。为避免发生意外，不要在无人的地方跑步。

夏季跑步的最佳时间

1. 早上5点到7点

此时室外温度比较低，人体的体力、体力、耐力都处于比较好的状态。

2. 下午 4:00 至下午 6:00

此时，人体的运动能力达到顶峰，阳光充足，温度适宜，风小。正是成熟跑者和青少年进行防暑锻炼的最佳时期。即使白天跑步，也应该选择有遮荫的地方。

3. 晚上8:00至晚上10:00

如果想减肥，建议晚上运动，这样可以帮助食物更快消化，防止脂肪堆积。

对于初学者和老年人来说，夏季如果想锻炼，建议早上5-6点或晚上7点以后进行，特别要注意避免在上午10点到下午5点期间进行锻炼。

此外，热瑜伽、健身房跑步或动感单车等运动也会引起中暑。

控制运动强度

一般来说，你需要大约两周的时间才能适应炎热的天气。放慢跑步速度并降低锻炼强度比试图完成跑步要好得多。夏季跑步应适当降低强度，放慢跑步节奏。即使你已经有相当好的运动能力和身体素质，仍然需要预防中暑。

尤其是夏季跑步，一定要把握好运动量。

运动量不要过度，特别是对于长期没有参加运动的锻炼者，要逐渐加大运动强度，最好逐渐增加运动的持续时间和强度。适当的运动强度结合合理的饮食才能真正达到健身的目的。很多不合时宜的运动和饮食习惯对身体都不好。

缩短运动时间

如果你在炎热的天气里不改变运动强度，你的身体会更快疲劳。别担心，如果你上周末跑了一个小时，这次不超过半小时就可以了。这样可以避免脱水。如果感觉特别累，可以果断选择放弃，或者改为少量、每周几次。