没有最好的跑步时间，适合自己最重要！
晚上跑步好还是早上跑步好？ 很多朋友都思考过这个问题。 有人说早上跑步会让你一整天都感觉良好，所以早上好。 有人说晚上跑步可以帮助睡眠，那么晚安。 其实小编觉得没有最好的运行时间，适合自己的才是最重要的！
晨跑：（05:30~11:00）
如果早上刚睡醒，体温较低，外界温度也较低，所以需要延长热身时间，这样身体就会慢慢变暖，运动时就不会感到不舒服，特别是在气温较低的冬天，热身时间比春夏季要长。
燃烧脂肪的晨跑将持续数小时
早上跑步不仅可以燃烧脂肪，训练后燃烧脂肪的过程还会继续。 原因是您的新陈代谢在有氧训练后数小时内仍保持较高水平。
早上跑步，补充一整天的能量
早上锻炼可能是一种愉快的经历，它会给你带来许多挑战，当你克服这些挑战时，训练就会很有趣。
早起锻炼身体可以让你一整天都充满斗志。 它的好处包括：延长全天的高代谢率，尤其是运动后的后燃效应，对脂肪燃烧很有帮助。 提高专注力，让身心感到愉悦！ 早起锻炼身体可以让一天更加精力充沛，增加注意力和意志力。
晨跑小贴士：
1、延长热身时间，不要立即开始过高强度的运动，避免运动损伤，让运动更有效率。
2.一定要吃。 运动的能量大部分来自于糖，脂肪的分解代谢也需要糖的辅助。 简单来说，汽车没有油就跑不了多远。
3.睡眠问题，如果前一天晚上睡眠不足，或多或少会影响你早上的训练
中午运行：（12:00～14:00）
利用午休时间换上跑步装备进行短跑，既可以锻炼身体，又不会影响下午的工作效率。 可以避免下午的困倦，这比午休时间要好。 虽然选择下午跑步的人比较少，但坚持的人还是不少。
美国的一份调查报告提到，中午安排锻炼时，劳动者的情绪、生产力、工作质量和效率明显提高。 但对于上班族来说，中午跑步需要解决洗澡的问题。 不然下午整个办公室都会有汗臭味。
中午跑步注意事项：
中午的紫外线较强。 如果不采取适当的防晒措施，您的皮肤可能会被晒黑或晒伤。 夏天不建议中午跑步。
中午的时间有限。 如果吃过午饭，食物还没有消化，不建议运动。
下午跑：（14:00～18:00）
这时候身体肌肉的血液供应是充足的，这时候你的体温就会比较高。 在较高的体温下训练可以释放更多的能量。 这时，反应和力量表现会更好，运动损伤的风险也会降低。
下午跑步注意事项：
1、下午阳光依然强烈，做好防晒工作。 户外运动，紫外线可能会导致你被晒伤。
2、多补充水分。 无论选择什么时间训练，补充水分都是必不可少的。 在户外，由于太阳紫外线的照射，身体会失去更多的水分； 在室内健身房，暴露在阳光下的机会较少，但有空调的环境对于补充水分也很重要。
夜跑：（19:00~22:00）
晚上锻炼有助于减轻压力，肌肉和关节更有弹性，不易受伤。 青春期晚间运动对生长发育有显着帮助； 成人也可以提高免疫力。
研究表明，夜间训练还可以促进生长和褪黑激素的分泌。 其中生长激素的分泌量在晚上11:00之间最多
夜跑小贴士：
1、最好在晚饭后一小时进行，最好是22点之前。
2、夜跑后喝一些碱性饮料来中和乳酸，切记不要吃得过多。
3、晚上跑步前要吃东西，但只能吃半饱。 如果下班后空腹去锻炼，可能会因低血糖而没有力气跑步，甚至晕倒。 如果吃得太多，会增加身体的负担，引起不适。
4、最佳运动时间为30分钟至60分钟。 太短，不能起到燃烧脂肪的效果。 如果时间太长，就会造成过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。
多长时间合适，可以说是因人而异的。 最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
5、注意温度变化。 夜间跑步时，气温往往比较低，风也比较凉爽。 对于身体虚弱的人来说，出汗后吹凉风很容易埋下健康隐患。 因此，运动时最好带一块汗巾，及时擦干身体表面的汗水。
6、夜跑的安全问题是重中之重，必须认真对待。 什么样的跑步场所、跑步装备等，首先必须满足安全条件。
事实上，没有绝对的“最佳”运行时间，每个时间段都会有优点和缺点。 跑步不是立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。
为了能够坚持下去，关键是哪个时间是最适合你的时间，最容易让跑步融入你的生活并继续下去的时间。
有的人早上起不来，可以安排夜跑； 有些人晚上跑步后会过于兴奋，影响睡眠，这时可以考虑早上跑步；
因此，我想请各位跑友根据自己的年龄、身体状况、作息时间来选择跑步。 如何让利大于弊，才是热爱跑步、热爱生活的人真正应该做的事情。