除了照顾宝宝，产后也该想想了！

产后，是时候考虑减肥了！

每个母亲在产后体重减轻的速度都不同，就像怀孕期间体重增加的速度也不同一样。

常见的节奏是：怀孕9个月体重增加，9个月就得减肥；您不想在 9 个月内增加体重，而是想在 2 个月内减肥。

产后六个月是减肥的黄金期。您可以尝试将运动与健康饮食结合起来，以减掉多余的肉。

生完孩子后多久可以开始锻炼？

不同妈妈允许的运动时间可能有所不同。

如果没有剖腹产，或者分娩过程中身体没有受到损伤，并且孕期保持一定的运动量，产后几天就可以开始运动，不会有不适。

但如果妈妈是剖腹产，或者是在分娩时身体受伤了，那就不用着急。等身体恢复了，医生认为没有问题之后再开始锻炼也不晚。

除了步行练习之外，妈妈们还可以从“腹横肌训练”（从腹部用力吸气，尽量收紧肚脐，压向脊柱）、“凯格尔练习”和“扩胸练习”开始。

生完孩子后怎样运动呢？

只要医生允许并且自己感觉还好，妈妈们就可以适当跑步，跑步的距离根据个人情况而定。

跑步结束后，可以继续做“腹部肌肉训练”（将肚脐压向脊柱），并保持“凯格尔练习”，提高盆底肌肉的力量。

跑步或锻炼后，您可能会感到肌肉紧张。这时候可以步行放松一下肌肉。

散步一段时间放松后，可以再做一次腹部锻炼，强化盆底肌肉，然后跑步。

剖腹产后如何移动腹部？

许多女性不知道的是，医生很少在剖腹产手术中切开腹部肌肉，通常会将其推到一边。

所以，不要想象你的腹肌被切成两半，事实并非如此。

运动时，坚持前面提到的“腹横肌训练”，用力挤压腹肌，让肚脐靠近脊柱，然后放松。

当妈妈们觉得自己的身体可以锻炼的时候，就可以开始这样练习了。

在身体允许的情况下尽早锻炼可以帮助母亲更快康复。

哺乳前真的不应该运动吗？

伪造的。

适度的运动不会增加乳汁中的乳酸含量，但运动会增加出汗量，而宝宝不喜欢出汗、咸的乳房。

因此，在喂奶前将胸部擦干净或洗澡就可以了。

小爱

我们不提倡节食减肥，因为新妈妈一定要保证每天的能量摄入，才能保证乳汁分泌。但每天的热量摄入不宜过多，尤其是碳水化合物的摄入，以免母乳喂养期间体重增加过多，日后减肥困难。

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