你还在用跑步减肥吗？是时候刷新你的认知了，这种减脂方式更高效

你还在用跑步减肥吗？是时候刷新你的认知了，这种减脂方式更高效

我给大家讲了比较主流的减肥方法的优缺点。 就看你操作的时候怎么选择了。 不过，对于大多数想通过运动减肥的朋友来说，坚持其实更重要。 普通的有氧训练要么绝对含量太低，要么运动方法太单一，枯燥乏味。 而且，长期简单的有氧运动也会导致你的肌肉流失。 尤其是那些说跑步会让腿变粗的女生，不用担心，你的腿粗更多是由姿势、生活习惯、饮食造成的。 那么怎样才能减掉脂肪并保持下去呢？

最简单的就是力量训练加有氧运动。 不要认为这是陈词滥调。 就像如何保持健康，少吃多动，管住嘴迈开腿，但谁能告诉你其中的原理和操作方法呢？ 让我告诉你力量训练加有氧运动，其背后的运动原理，以及为什么它应该成为你减脂计划的首选。

力量加有氧减脂的原理

我之前告诉过你一个叫EPOC的东西。 这就是耗氧过多，也称为“氧债”。 简单来说，当你休息的时候，你的身体仍然在消耗热量，燃烧脂肪，就像你跑步后不能立即停下来一样。 因为你的运动方式，你的身体不可能“突然停下来”，所以会引起EPOC，继续燃烧脂肪。 如何最大限度地发挥这种效果，就需要力量训练来帮助你实现，其中大运动量、短时间、大重量的训练效果最为明显。 所以并不是说你花很长时间努力减肥就是最有效的，最终被感动的只有你自己。

因为当你进行力量训练时，身体首先消耗ATP，然后是血糖，然后是肝糖原，最后是脂肪能量。 而你正确进行力量训练后，肌肉、细胞、骨骼等都需要恢复，而身体恢复的这个过程就需要消耗能量。 考虑一下。 当你晚上睡觉的时候，你的身体正在加班、忙碌。 可以不减肥吗？ 另外，你的力量训练之后，已经达到了以脂肪消耗为主的能量供给状态。 如果做有氧运动，你的减脂效果会比只做有氧运动的人更快吗？

哪种力量训练和有氧运动效果最好？

力量训练的首选是复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉等。 这三个动作都消耗大量的能量。 但对于初学者来说，应该先熟悉固定设备，然后逐渐过渡到自由设备。 至于有氧运动，根据你当时的精神状态，如果你感觉力量训练后仍然精力充沛，那就去参加集体健身课，或者去参加骑自行车的课程。 如果你认为这肯定会让你感到疲倦，那么你应该以匀速有氧运动为主。