减肥有必要做力量训练吗？是必要的。

减肥有必要做力量训练吗？是必要的。什么是“大重量”？

大重量并不是一个严格的词汇，它只是一个日常用语。根据体重标准，体重应分为体重不足、正常、肥胖和超重。

数据：世界卫生组织标准体重算法男性标准体重=（身高cm-80）×70%，女性标准体重=（身高cm-70）×60%

当您的体重超出标准体重 10% 至 20% 时，您就属于超重。如果你的体重超过标准体重20%以上，就属于肥胖。

所以更准确地说，“体重大”应该是指当前体重中“超重或肥胖”的状态。

是什么原因导致“体重大”？

大多数人肥胖的根本原因是由于不健康的生活方式。简而言之，就是我们平时说的“多吃，少动”。

从外表上看，只是胖了，身材走样了。从本质上来说，身体已经表现出两个方面的衰弱倾向：

从运动表现来看，心肺能力有所减弱。比如，我一开始跑步，就气喘吁吁，心跳加快。所以，你跑不了多远，也跑不了快。

从力量训练的角度来看，力量弱，无法举起重量，肌肉耐力不足以维持或重复某个动作。

因此，体重较大的人有必要进行有氧耐力运动，以及肌肉力量和耐力训练。

有氧运动减肥的优点和缺点

很多人刚开始运动时，并不会刻意区分有氧运动和力量训练，而是认为只要参加运动就可以减肥。大多数人想要减肥的第一反应是去跑步，也就是做有氧运动，而不是想着举铁，也就是参加力量训练。

有氧运动减肥当然有它的好处：

首先，大多数常见的有氧运动不需要专门训练，直接开始锻炼即可，比如慢跑、骑自行车、健美操等，几乎没有入门门槛。

其次，有氧运动初期，减肥效果也来得更快，减少幅度也更大。胖子如果能坚持有规律的有氧运动一两个月，大多数人都能在这段时间里减掉很多体重。

当然，有氧运动也有其缺点：

首先，它的运动疼痛比较大。

以慢跑为例。虽然叫“慢跑”，但只要跑起来，不管跑得多慢，仍然会出现比较剧烈的运动反应，包括气喘吁吁、心跳加快、肌肉酸痛等。

有些不运动的人，平时只跑几百米就受不了了。因此，人们常常因为这种痛苦的身体反应而无法继续参加有氧运动。

其次，在很多有氧运动中，对下肢的冲击力是比较大的。

有氧运动的持续时间比较长，而且动作重复。虽然幅度不大，但是对下肢的影响会比较大，比如跳绳、慢跑等。

重量越大，冲击力越大，下肢受伤的风险越高。尤其是在没有经验的运动、不正确的姿势、下半身肌肉力量不足的情况下，风险更高。

力量训练减肥的优点和缺点

相比之下，力量训练的“运动痛”就会小很多。

在力量训练中，大多数动作都是在“动作组”中进行的。完成一组练习后，虽然肌肉会酸痛，但可以通过组间休息来放松、恢复。即使进行杠铃深蹲等较重的重量，组间休息也可以缓解心肺压力和肌肉酸痛。

在力量训练中，几乎没有像跑步那样不断落地的“冲击接触”，因此对关节的冲击较小。当然，如果姿势不正确，盲目增重，也容易受伤。但与有氧运动中的“持续休克”相比，力量训练的关节风险要小得多，而且这种风险更容易被发现和控制。

例如，跑步过程中的膝关节损伤很可能会长期累积。当你发现时，这是不可避免的。力量训练过程中受伤的感觉往往在当时就可以感觉到，迫使锻炼者立即暂停训练，以避免进一步受伤。

那么，力量训练能帮助减肥吗？有能力的！

事实上，力量训练也可以用来减肥。通过“大重量、多组数、短间隔”的训练，减肥效果也会相当不错。尤其是对于新手来说，只要能动起来，耐力力量训练的减肥效果就足以让人一两个月就瘦下来。如果能将力量训练和有氧运动结合起来，减肥效果会更好。

另外，通过力量训练来增肌，可以提高基础代谢水平，让身体消耗更多的热量，当然也有利于减肥。

力量训练的缺点是它的训练门槛比较高。对于一个新手来说，一开始确实不知道怎么练，因为涉及到太多的训练因素，比如怎么练、练多少组、练多久、练哪些动作、休息多长时间、用多少重量等等。

通过上面的讨论，我们现在可以更准确地回答这个问题：“减肥有必要做力量训练吗？”

(1)体重较大的人，有氧耐力和力量水平较差，因此不仅要参加有氧运动，还要参加力量训练。

(2)如果你是运动新手，只是自己练习，想要减肥，那么简单的有氧运动就足以让你在几个月内减肥。

（3）如果想通过力量训练来减肥，可以先跟健身教练或经验丰富的健身专家练习，同样可以达到减肥的效果。

最后，一旦你慢慢成为一名经验丰富的健美运动员，最终将身体脂肪减少到足够的水平，并塑造出傲人的身材，你就必须参加力量训练了！

减肥有必要做力量训练吗？ 是必要的。