空腹跑步能减肥吗？好处多，坏处也多

现代人的工作和生活非常忙碌，但是现代人也越来越注重养生和锻炼身体，所以很多人选择早上早起进行晨练。有些人甚至空腹运动，那么空腹减肥到底是好是坏呢？我们一起来看看吧。

早上空腹运动的3大好处

1. 精力充沛

早上空腹运动有所谓的“后燃效应”。经过一系列的有氧运动后，身体的机能会在较长时间内保持相对兴奋的水平，促进体内的新陈代谢，有助于保持全天高昂、积极的情绪。

2.有助于减肥

英国的一份研究报告显示，空腹运动的人，其脂肪能量比比早餐后运动的人高出33%。因此，早上空腹跑步可以促进人体脂肪的燃烧。只需慢跑一个多小时，就能快速燃烧人体内的热量，相当于减肥的效果，有助于保持体形。

3.保持健康

早上空腹锻炼不仅有助于减脂，还有助于降低血压。早晨慢跑，保持适当的运动强度，有助于缓解身体疼痛。甚至可以有效促进人体呼吸系统的顺畅，减轻心理负担。

空腹锻炼的小窍门

1、出现心跳不规律的现象

据专家研究，如果在不摄入任何食物的情况下运动，尤其是跑步，不仅会增加肝脏的负担，还容易出现心律失常。因为人体在运动时需要大量的能量，而人体的能量主要来自于食物中的碳水化合物。如果处于空腹状态，身体消耗的能量主要来自脂肪。

2.容易头晕

有些人在晨练时容易出现头晕的情况。事实上，出现这种症状的主要原因是空腹进行晨练。因为清晨起床后，人体中的营养物质几乎消耗殆尽，此时血液中的血糖浓度也会下降很多。如果空腹运动，不但起不到保健作用，还会出现头晕，严重时还会呕吐。其实，从专业的角度来看，出现头晕症状就是典型的低血糖。因此，早上最好不要空腹做晨练。

3、易患胃肠道疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关外，还与清晨起床后不吃任何东西进行锻炼有关。因为大多数人的生活都比较紧凑，所以早上运动完后就立即开始吃午餐。事实上，空腹运动后立即进食会降低胃的代谢功能，长期下去很容易患上胃肠道疾病。

早上跑步的注意事项

1、不要只穿一双鞋去跑步，因为健身效果会大打折扣，而且还可能间接造成膝盖受伤，因为普通鞋的鞋底太平，缓冲效果不理想，跑步时对脚部的不利影响比较大。另外，跑步时不要穿太大的鞋子，容易扭伤脚。建议购买专业跑鞋，让自己成为专业跑步者。

2、跑完后不要立即坐下。你应该慢慢地走几百米。身体放松后，坐下来休息。因为当你跑步后坐下时，你的肌肉仍然处于紧张状态，很容易出现脚部麻木、酸痛等不适症状。

3、跑步后喝点饮料可以解饥解渴。虽然也不是不可以，但是可能对身体不利，因为喝一瓶350ml的饮料相当于白跑了半个小时，所以应该避免。

4、跑步后立即洗澡，然后上班。由于很多人赶工，很容易犯这种错误。其实这也是要避免的，因为跑步后身体的毛孔都处于扩张状态。如果立即洗澡，很容易感冒。

虽然空腹跑步是一项比较简单的运动，但是我们不能盲目地进行这项运动。如果空腹锻炼时对身体造成损害，反而会适得其反，所以一定要多加注意。