早起跑步后，我就再也没有吃早餐了！

早起跑步后，我就再也没有吃早餐了！

早起跑步，每天都能早点完成锻炼目标，一整天都会快乐，也更容易养成跑步的习惯，变得更加自律……

听起来很美好，但是很多朋友，早起跑步的时候，面临的第一件事就是很麻烦：跑步前要吃早餐吗？

早上的时间非常宝贵。 不说推迟吃早餐，还听说刚吃完饭就运动容易得阑尾炎。

那早上不吃东西吗？ 但经过一夜的消耗，实在是饿了……而且听说低血糖容易引发意外。

也有很多人运动后实际上没有胃口。 如果他们在跑步前不吃东西，那么跑步后他们就不能吃东西。 因此，很多人说：自从开始早起跑步后，我就没有吃过早餐了。

相信大家都被父母和老师教育过，刚吃完饭就不要运动。

否则很容易消化不良、阑尾炎……

进一步的理论支持是：人体的各个器官也在争夺资源。 当我们吃完饭后，人体的血液就会集中到胃部来消化食物。

这时，如果我们再次开始运动，血液就会流向骨骼肌，胃部的血液供应就会减少，从而引起消化不良、阑尾炎等一系列反应。

听起来似乎有道理，但没有证据表明饭后锻炼会导致消化不良和阑尾炎。 而且，胃消化食物的过程要持续几个小时。 如果胃在消化食物的同时不能运动，那么基本上我们就要告别运动了。

很多人过于相信饭后不能运动的理论，所以只剩下两个选择：

不运动的危害自然不用多说。

空腹运动的危害也被很多人忽视。 有的跑者早上没吃饭，空腹去跑步。 然后因为低血糖，头晕、摔倒、长时间躺着骨折。

告诉你以上这些，当然不是鼓励你饭后开始运动，只是告诉你，并不是饭后几个小时内就不能运动。

不过，对于有经验的跑步者来说，他们不会选择饭后立即跑步。

因为如果饭后立即去跑步，非常容易患胃炎、胃部不适。 短跑之后，你就无法坚持了。 很容易让你觉得跑步是一件很痛苦的事情。

太相信饭后不能跑步的理论，所以很多人选择空腹跑步。

这可能吗？

对于已经有运动习惯，并且尝试过空腹跑步没有任何问题的人来说，可以继续进行，不用太担心。 但也需要注意避免前一天晚上肚子已经很饿了，运动量也不宜太大。 低强度运动，30-40分钟比较合适。

但有些人不适合空腹锻炼；

以上跑步者不适合空腹运动。 一般来说，对于大多数人来说，空腹跑步是可以的。

01 可以吃，但不能吃太多

跑步前30分钟到3小时内可以进食，但建议吃一些容易消化的食物。

比如水果、全麦食品。 比如一根香蕉，一点甜食（饼干），或者加蜂蜜的咖啡和茶都可以。

但不要吃太多或喝太多。 一次喝水以150~200ml为宜。

02 如果吃得很多，建议等一段时间再跑步

科罗拉多州运动营养专家兼马拉松运动员辛迪说：

“对于大多数人来说，两个小时足以让食物在胃里消化，如果等待的时间不够长，可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至呕吐。”

如果你已经吃过丰盛的早餐，建议你在跑步前放慢一点速度。

03 随身携带一些小甜点

跑步时还可以随身携带一些小甜点，这样如果跑步时感觉自己有低血糖的症状，可以及时补充一些糖。

一般来说，跑步前可以根据自己的身体状况适当吃点东西，必要时可以带一些零食。 当然，如果你的身体允许，你也可以尝试不吃东西。

跑步后，记得吃一顿丰盛的早餐。