作为跑步者，你知道如何正确使用肌肉贴吗？

只要提到肌肉贴片（效应），很多人的印象就是：哦！我知道！就是运动员在运动场上穿在身上的那种五颜六色的东西。穿上它们后，他们似乎能跑得更快、跳得更高。而且，受伤的部位似乎不那么痛了，还能玩。

总有一种错觉，认为肌肉贴是只有专业运动员才能使用的东西，但事实并非如此。每个人都可以使用肌肉胶带，因为肌肉胶带是治疗肌筋膜问题的最佳工具之一。

由于肌肉贴片的胶水有特殊的图案，当它粘贴在皮肤上时，会对下方的肌肉筋膜产生张力。根据粘贴的方向不同，张力的方向也会不同，效果也会不同。如果没有受伤，可以采用促进肌肉收缩的贴敷方法来提高运动成绩；如果受伤了，可以采用抑制肌肉收缩的贴敷法来减少肌肉收缩时肌腱的张力，或者采用固定关节的贴敷法来减少关节的压力。

除了上述运动场上常用的贴敷方法外，还可以采用肌肉贴敷来改变或矫正肌筋膜。我们已经知道，肌筋膜不仅是运动系统，也是遍布全身的感觉系统。筋膜中存在许多感觉受体，浅筋膜中的感觉受体比深筋膜中的感觉受体多得多。肌肉胶带直接粘贴在皮肤上。因此，肌贴可以直接刺激浅筋膜，对浅筋膜的影响很大。为此，有人说肌肉胶带是治疗肌筋膜问题的绝佳工具，每个人都可以使用肌肉胶带来矫正肌筋膜问题。

什么是运动机能学？

运动学是一种针织的非药用贴片，广泛应用于各种运动，如马拉松、篮球、网球等。根据剪裁的形状以及粘贴的方向和张力，可以诱导肌肉收缩，放松筋膜，增加关节稳定性。

基本形状

本文使用的宽度为5厘米。贴扎前应根据肌肉形状和贴扎部位修剪成不同的形状。基本上，常用的肌内效效形状分为以下四种：I形、Y形、三叉形和爪形。

不同的立场

定位是指编带时零件需要放置的位置。正确的定位可以适度伸展肌肉和皮肤，减少贴片对人体表皮的摩擦，增加筋膜之间的相对滑动。

多久可以发布？

肌内效贴具有防水功能，贴上后洗澡没有问题。一般来说，可以持续2到3天。但要特别注意的是，如果涂抹部位出现瘙痒现象，必须立即除去。因为皮肤敏感的人在日常活动中可能会因皮肤的伸展和贴片纤维的摩擦而产生水泡过敏，所以撕下时要注意。

---这是对猪有用的技巧集合---

来，我们来看看各种疾病如何发帖。

足底筋膜炎

形状: 爪形

长度：从脚跟到脚趾根部的长度相等

定位：脚踝呈90度

颈部肌筋膜疼痛

形状：三叉形

长度：半肩宽（手臂到脊柱），未剪裁约 10 厘米

姿势：手臂放在对侧肩膀上

跟腱炎

形状：I形

长度：小腿长度的1/2，加上脚底跟骨的长度（约5cm）

定位：脚踝呈90度

髂胫束综合症

形状：I形

长度：大约和大腿一样长

姿势：站立，膝盖伸直