跑步减肥需要力量训练

现在很多人都在通过跑步来减肥，但是有的人坚持了三四个月，但是效果并不理想，甚至体重不但没有减反而增加了。专家表示，想要通过跑步达到良好的减肥效果，必须同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。

跑步需要多长时间才能减肥？很多人认为跑步20、30分钟后身体就开始消耗脂肪。北京师范大学体育与运动学院副教授赵继胜表示，实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，即跑步速度决定的。低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。高速行驶时，它会燃烧糖。因此，如果跑得太快，身体只会利用糖分，无法减肥；但如果跑得太慢，虽然可以继续燃烧脂肪，但遗憾的是速度有限，恐怕即使跑很长时间也不会得到明显的减肥效果。

专家介绍，想要通过跑步达到良好的减肥效果，必须同时参加力量训练，并辅以科学饮食。力量训练的优点是可以对肌肉产生必要的刺激，增加肌肉质量，消耗脂肪。力量训练一般需要使用器械，通常是哑铃和杠铃。 “跑步是有氧运动，运动时只会消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你即使在静止状态下也能消耗热量，就像汽车静止时电机在运转一样，帮助你燃烧脂肪。” 当人到了30岁的时候，体内的肌肉就会因为衰老而开始减少，基础代谢率也会下降。除了引起肥胖外，还容易引起其他疾病。所以，这个时候确实有必要加大力量训练。”

赵继胜建议，节食者最好在力量训练30-60分钟后立即跑步，并保证跑步时心率在每分钟120次以上，时间最好为45-60分钟。在饮食方面，吃得过多或过少都是不科学的。一定要保证营养均衡、规律饮食，注意减少脂肪摄入。