晨跑空腹减肥？很多人都这么说，但真的是这样吗？
娱乐圈中很多明星都喜欢跑步健身来管理自己的身材； 演绎过《小马驹》等经典角色的发哥也是晨跑党的“粉丝”。 从2015年开始，他每天8点前跑山路，为自己的角色减肥。
有人说，坚持冬训、晨跑的人很可怕，因为他们“狠”到抵挡不住温暖的被窝的诱惑； 因为它们足够“坚固”，可以在零度以下的温度下运行。
为了完成半程马拉松计划，为了降低体脂率，为了减肥不反弹，小白条每周晨跑4到5次。
迎着晨曦的曙光，感受空气的清新，晨跑的时光无疑是令人愉悦的，但关于晨跑的5个真相，或许多年跑步的人并不知道。
「1」早晨的空气会影响晨跑吗？
关于晨跑，有一个广为流传的说法，太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，因为植物只能在阳光下进行光合作用，不会释放氧气，导致氧气不足。
这种说法看似科学合理，但实际上经不起推敲，因为空气中氧气和二氧化碳的浓度比基本稳定，不可能出现较大波动，而二氧化碳浓度仅占0.03%，有轻微波动，人体很难感知。
清晨的空气质量对户外运动基本没有影响。 如果有影响的话，也只是在有雾霾的地区；
《2》晨跑不吃饭会导致低血糖吗？
很多跑步新手都听说过这样的经历。 经过一夜的休息，体内的糖原基本耗尽，需要吃小块香蕉或者粗粮来垫肚子，以维持精力。
据《无伤跑步》数据显示，人体内的糖含量约为505克，其中血糖5克，肝糖原100克，肌糖原400克，可以为运动提供热量。 （1克糖可产生4卡路里热量）
以体重60公斤的成年男性为标准，晚上睡眠8小时，消耗的热量为480大卡。 即使能量全部由糖原提供动力，也只需要120克糖，还剩下385克糖。 （每公斤体重的能量消耗约为每小时1卡路里）
那么，385克糖可以运动多久呢？ 如果以6的速度跑步，每小时每公斤体重会消耗10卡路里的热量，如果早上跑1小时，体重60公斤的跑步者会燃烧600卡路里的脂肪。 因此，你至少可以跑2.5小时。
一般情况下，如果早上空腹跑步，出现低血糖的概率极低，几乎没有可能； 其实跑步是一种综合供能，尤其是慢跑时，燃烧脂肪供能的比例会更高。
因此，晨跑吃不吃完全取决于个人情况，但每个跑步者都需要补充水分，因为身体在睡眠时会蒸发部分水分，从而造成轻度脱水。
《3》脂肪提供能量，晨跑会更有利于减脂吗？
根据自己的经验，很多跑步者可能会说晨跑有利于燃烧脂肪，而夜跑有利于释放压力。
原因是经过一夜的休息，体内的糖原已经消耗殆尽，跑步所需的热量只能由脂肪来供给。 看似有道理，实则毫无根据。
关于能量消耗，前面章节提到过，8小时的睡眠最多只能消耗四分之一的糖原，所以消耗糖原是一个常识性的错误。
大家都知道，血糖是身体的重要生理指标，不能随意波动。 如果太低，就会引起低血糖，如果太高，就会引起糖尿病。
一般来说，无论是晨跑还是夜跑，基本上都是糖原和脂肪的混合物来提供能量。 现阶段还没有科学证据表明晨跑可以更好地减脂。
“4”状态不好，是因为晨跑时生理机能低下吗？
有的跑者说夜跑比较好，有的跑者说晨跑比较好。 其实跑步好不好与哪个时间段无关。
根据美国运动医学会（ACSM）的研究，影响跑步成绩的主要因素是疲劳、精神状态、空气湿度、风力大小等因素。
早睡早起，自然醒，身体轻松，状态就好； 如果你晚睡早起，强迫自己醒来，你感到困，你的状态自然也好不到哪儿去。
小白条记得晚了一个小时才睡觉，早上在闹钟的强烈作用下，他终于起床了，最后因为身体状况不佳而放弃了原来的跑步计划。
相对而言，晨跑的温度较低。 想要快速进入跑步状态，做好跑前的热身工作是非常有必要的。
《5》早起的习惯，是早上跑步养成的吗？
一年之计在于春，一年之计在于晨。
跑步迎接新的一天，是晨跑党的心声； 有些跑步者尝试着养成晨跑的习惯，但往往坚持不了几天，因为床太热了，实在不想起来。
小白条现在从夜跑变成了晨跑，以至于有跑友调侃，你是不是提前进入老年了？ 我只是尴尬地笑了笑。
晨跑大军中确实存在这种现象。 其中大部分是中老年人。 为什么他们能坚持晨跑呢？
有两个原因。 一是比年轻人睡觉早，经常在10点前就犯困了； 二是中老年人的睡眠时间相对较短。
晨跑不能让你养成早起的习惯，但可以让你养成早睡的习惯。
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