为什么不在跑步前拉伸，而在跑步后拉伸呢？
网友提问：
为什么不在跑步前拉伸，而在跑步后拉伸呢？
优秀的答案：
还记得以前训练时做的准备活动就是慢跑热身、压腿和关节活动。 其实主要目的是拉伸韧带，防止运动时受伤。
跑前不拉伸和跑后拉伸有两个原因。
1、跑步前不拉伸的原因是因为身体没有运动，肌肉不热而是冷，不利于拉伸，容易拉伤肌肉。 这种感觉在冬天最为明显。 如果冬天在户外跑步，因为外界温度本来就低，如果肌肉不被加热和拉伸，感觉就会很僵硬。
2、跑后拉伸是为了尽快放松肌肉，缓解肌肉疲劳和各种酸痛不适，也有助于塑造和调整身体。 身体放松的时候，肌肉是收缩的，运动的时候，肌肉要收缩，进行锻炼。 当身体长时间运动或进行循环运动时，身体会处于紧张的收缩状态，乳酸的积累会导致肌肉疲劳。 跑步主要锻炼下肢的骨骼肌。 经过长时间的锻炼，肌肉无法快速恢复到训练前的状态，肌肉仍处于紧张状态。 因此，跑步后肌肉仍然是温暖的，这也有利于伸展运动。
另外，对于拉伸，建议大家做静态拉伸，由小到大，轻微疼痛即可。 每个提升动作保持 20-30 秒。 如果肌肉酸痛肿胀，请再拉伸两组。 有时候跑步后拉伸的过程会有点痛，但是拉伸后感觉舒服多了。
其他网友的看法
跑步前，我一般都不做热身，直接跑。 举重前一定要热身，包括有氧热身和动态拉伸。
但如果想要追求跑步成绩，热身是必要的。 可以慢跑或快走5分钟左右，提高身体核心区的温度，然后做5到8分钟的动态拉伸。 多项研究表明，运动前的静态拉伸不仅会影响运动表现，还可能增加运动过程中受伤的风险。 动态拉伸可以降低运动时受伤的风险，并可以提高运动表现。
这里为你准备了21个动态拉伸练习，无论是跑步前、举铁前、打球前，你都可以使用。
动作一：狗式大步
狗的弓步
动作二：履带式伸展/
动作3：扭转毛巾/拉出毛巾
动作四：跪下转胸
动作5：伸展站立腿后侧
小牛和
动作六：跪姿动态拉伸
孩子的姿势与
动作七：动态深蹲伸展/深蹲
动作八：月牙+腿筋拉伸
到
动作9：侧弓步动态拉伸
左右弓步
动作10：半跪腿筋拉伸
一半
动作11：半跪姿转胸
一半
动作12：最大的伸展
世界的
（你没看错，就是这个名字）
动作13：跪式俯卧撑/深蹲俯卧撑
动作14：跨栏/
动作15：跪式胸部和背部伸展
纬度和
动作16：动态侧步伸展
步态从一侧到另一侧弓箭步
动作17：弯腰/髂胫束
动作18：行走股四头肌伸展
四边形
动作十九：鸽子动态拉伸
与 合影
动作20：转腰转胸
和
动作21：TRX胸部伸展
胸部
热身时我一般会选择5到8个动作，每个动作做10到20次。 比如动作2、8、13、15、21做10次，其他动作左右各做10次。 如果你想练习腿部，那就多做一些与腿部相关的伸展运动。
不知道为什么，我特别喜欢动作1和动作2，每次都是先做，然后再选择其他几个动作。 这可能是个人喜好。
这个问题就解答到这里了，祝你练得爽！