与有氧运动和无氧运动相比，燃烧脂肪最好的方法是什么？
健身的人有独特的魅力
谁都知道，
汽车通过燃烧汽油发电。
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如果把你的身体比作一辆汽车，
我们还需要“燃料”作为动力，
这些“燃料”是糖、脂肪和蛋白质。
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无论是汽油的助燃，还是人类燃烧脂肪的能量供应，都离不开氧气的帮助。
在运动中，
氧气通过肺部进入血液，
进入身体的细胞，
您进入的时间长短取决于您的锻炼形式。
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有两种类型的运动：
有氧和无氧！
什么是有氧运动和无氧运动？
当你进行低强度、轻节奏、长时间的运动时，氧气会充分输送到身体的细胞。 这种运动称为有氧运动。
通过有氧运动，人体内的糖分和脂肪被氧气分解，30分钟后脂肪组织直接分解，减肥效果更加明显，心肺功能也能增强。
常见的有氧运动包括：
耐力训练如慢长跑、骑自行车、健身舞、游泳等。
当进行高强度、爆发力、短时间的运动时，肌肉处于“缺氧”状态，来不及输送氧气。 这种运动称为无氧运动。
无氧运动通常会让你的身体变得更强健，但由于糖分“燃烧”得不够，身体会产生过多的乳酸，所以运动后你会感到酸痛。
常见的无氧运动包括：
高速短跑、举重等力量训练。
无氧运动与有氧运动
有氧运动小贴士：
每周进行150分钟的有氧运动，每次30-60分钟，少于30分钟没有效果，并且不要过度活动关节。
如果您无法进行长跑，请尝试快走、游泳或骑自行车。 一开始可能会很痛苦，所以不要过度，也不要轻易放弃。 请休息一天，让身体恢复，如果身体疼痛加剧，请去看医生。
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无氧运动温馨提示：
每周锻炼主要肌群2-3次，先从大肌群（胸部、背部、腿部）开始，如果时间充足，可以增加小肌群训练（二头肌、三头肌、肩部）。 锻炼肌肉需要每组 4-12 次，而维持肌肉和耐力则需要 15-20 次。 每6-12周调整一次锻炼计划，一方面有利于锻炼肌肉韧性和力量，另一方面可以防止肌肉损伤。
有氧运动和无氧运动之间没有绝对的界限。 两者很少独立存在，也不会立即改变状态，更多时候只是相互重叠。
大多数高强度运动中，有氧代谢和无氧代谢同时存在，因此不存在绝对的“纯无氧”状态。
你可能会问，
“说了半天，到底怎样才能高效减脂呢？”
有氧运动不仅在运动时消耗大量能量，而且在休息时也不断消耗能量、减掉脂肪。
无氧运动减脂是一个间接的过程。 当你的身体增加肌肉时间时，可以间接增加日常身体活动中的脂肪消耗。
所以无氧运动和有氧运动相结合，减脂效果最显着！ 环顾四周，健身房里身材最好的帅哥美女，不会在跑步机上停留太久。 他们都在力量区默默举重！
对于没有运动基础的人，可以从有氧运动开始，转向无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。
瘦人增肌、塑造健康身体，因此应重点进行无氧训练。
胖人减掉脂肪，露出A4腰，所以要重点进行有氧训练。
对于患有慢性疾病的患者和老年人，如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等，建议以有氧运动为主。
如果时间充裕，一般建议先进行无氧运动，再进行有氧运动，这样可以兼得两者的好处。
有氧运动和无氧运动如何结合？
先无氧再有氧，大量的无氧运动会消耗体内的糖分，然后马上做有氧运动。 这样可以很好的燃烧脂肪，减脂的效果更好，而且肌肉的比例增加了，消耗的热量肯定会更多，减脂的效果也更好。 这是一个良性循环。 我向大家推荐以下3个练习。
1.波比运动
罂粟运动被誉为最有效、最好的全身健身项目之一。 常被列为燃脂瘦身运动课程中的项目之一。 还可以训练全身70%以上的肌肉群（核心肌、脚、手臂、腹部、臀部和背部等）。
要领：双手放在地上，双腿起跳后将手臂举过头顶。
对于初学者：这个动作集中于我们整个身体的核心。 触碰小腹后记得收紧膝盖并跳起，双手保持高位。
对于高级挑战者：用手而不是地面接触重力球，跳跃前做两个俯卧撑，不仅加强训练，还增加稳定性和协调性。
2.椭圆机+力量训练
热身10分钟，然后在椭圆机上快走20分钟，再加上30-40分钟的力量训练，最后是慢跑40分钟。 休息期间一定要做拉伸运动！ ！ ！
3.高强度间歇运动（HIIT）
HIIT是指高强度间歇训练，用于练习心肺功能和冲击速度，与其他训练结合时有明显的减脂效果。 短期优质燃脂非常适合当代人的生活方式。