该如何利用“吃”来减肥呢？
本系列的最后一集，我们分析了减肥原理，直接开始第二部分——怎么吃、怎么用运动版来帮助减肥？
＃第2部分
正确的饮食方式减少热量摄入
下面就直接告诉你怎么吃。
★1. 戒掉一切零食、酒精和饮料，注意“全部”（这些食物的可怕热量上面已经提到过）。
★2. 戒掉深夜零食。 这里注意，“夜宵”是指晚餐后的第四顿饭，而不是晚饭。 即使十二点吃晚饭，那仍然是“正餐”，而不是“夜宵”。
★3. 三餐正常吃，不要相信任何不吃饭的减肥方法（具体吃法见第8条）。
★4. 每天可以吃一个水果。 喜欢吃水果的朋友可以吃两个。 一个水果是指：一个苹果或者一个梨或者一个橙子或者一个同样大小的西瓜，一串葡萄等。这里需要注意的是，有几种水果热量很高，减肥期间应该避免。 它们是：香蕉、榴莲、鳄梨和荔枝。
★5. 可饮用的饮料包括水、美式咖啡、茶（酒精饮料、添加奶油和糖的咖啡、可乐、雪碧等）。
★6. 也可以每天喝一瓶牛奶和酸奶（建议每天交替喝牛奶或酸奶，而不是两者都喝）。
★7. 建议不要吃以下任何东西：肥肉（猪脑、各种动物内脏）、各种甜点和糖水、冰淇淋、蛋糕（尤其是奶油蛋糕）。
★★★8。 这是关键点。 一日三餐怎么吃？ 答案很简单，在不改变现有饮食结构的前提下（注意不要改变现有饮食结构，就是不吃主食、不吃肉，尽量均衡营养），每餐吃七到八分饱！ 就是这样！
有两种方法可以判断你吃得有多饱。
首先，直接去掉20%的食物，比如外卖或者食堂，直接去掉20%（或者放到冰箱里下次吃饭用），剩下的80%吃掉。
第二，当我觉得自己要多吃几口才能吃饱时，我果断、坚定、毫不犹豫地放下筷子，离开餐厅！
★9. 重要技能！ 现在很多菜都很油腻，尤其是炒菜，很多都快被油浸透了。 如果有选择的话，尽量选择少油烹饪方法（如蒸、煮）的菜肴。 我知道味道会差一些，但其实冲洗后味道还是不错的（只是没那么好吃），为了减肥，忍住，吃淡一点没有坏处，慢慢习惯就好。
★★★10。 坚持下去！ 坚持！ 坚持！
对于以上10项，减肥的速度与你能完成的程度成正比。 请不要欺骗自己，认真对待。 真正优秀的人可以做到这一切（比如开头的两个例子学生）。 请尝试全部完成。 做得越好，效果就越好，做得越差，效果就越差。
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#第3部分
如何正确锻炼：有氧运动真的越多越好吗？
说完怎么吃，我们再来说说怎么运动。 我个人建议每周1-5次力量训练（举铁）来代替跑步、游泳、动感单车、瑜伽、各种舞蹈、团体练习等有氧训练。具体原因请看我的文章→不要错过新手受益期！ 5分钟读完这篇文章，让你轻松增肌、减脂！
如果暂时没有力量训练的习惯，可以每周抽出半个小时慢跑，根据身体状况每周1-4次。 （一开始可以跑步和步行交替进行）
是否锻炼、每周锻炼多少次，请根据自己工作和家庭的忙碌程度来决定。 运动是减肥的“锦上添花”，饮食控制则是“雪中送炭”！
看到这里，很多朋友肯定有一个疑问，厂长你为什么不直接教大家如何计算卡路里呢？ 网上不是有很多方法教人们如何计算卡路里，计算每天的卡路里负值，以达到减肥的效果吗？
原因很简单，一点也不准确。
你每天吃饭前会称一下自己吃了多少米饭、馒头、牛肉、鸡肉和蔬菜吗？ 好吧，就算每顿都能做，你知道每顿吃多少调料吗（调料的热量是相当可观的）。
嗯，你说你可以努力称一下每顿饭的重量，就可以很准确地计算出每天的卡路里摄入量。
那我问你，你能计算一下你消耗的热量吗？
你的基础代谢是多少？ （目前网上给出的各种公式误差极大，基本没有参考价值）。
您如何计算每天的卡路里消耗量？ （说了多少句话，举了多少次手，做了多少个表情？）
如何计算运动消耗的热量？ （只能估计，比如跑步速度和体重对消耗的热量影响很大）
卡路里摄入量不准确。
消耗的卡路里更是不准确。
目前网上有各种告诉你计算卡路里减肥的方法。 基本上可以站着说话，不会腰酸背痛。 你怎么有那么多时间来称量食物？ 用纸笔计算器计算每天消耗的热量可以吗？
那么该怎么办？ 很简单，不会数就不数！
这不是更好，我们要转变思维，用结果来推动进程。
方法如下：
每周称一次体重（注意不要每天称一次体重，这样会大大增加焦虑感，如果真的很焦虑，三天称一次体重是最大频率）。
我们在相同的条件下称体重，也就是说，这次我早上起床去卫生间，没有喝水，没有吃早餐。 下次在这种状态下称体重，早上和晚上的体重相差可以有4-8斤（厂长一般晚上比早上重3公斤）。
如果一周后你对减肥速度感到满意，就保持目前的饮食计划即可。
如果一周后，你觉得减肥速度太慢，就再减少每天每餐总食物摄入量的10%（再次提醒不要改变饮食结构！）。
如果一周后体重没有变化，每天每餐的总食物摄入量再减少20%（提醒不要改变饮食结构！），并适当增加一些运动。
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以上就是减肥的具体饮食和运动方法。 接下来请看第三部分《减肥的一些重要注意事项》