为什么晨跑时经常发生猝死事件？晨跑时要注意什么
制作/马孔多跑步研究实验室
进入夏季，天气炎热，很多人选择早上跑步，因为五点左右天就大亮了，一天中气温最低，相对凉爽。
很多跑者对于到底要不要晨跑还有一些疑问，比如为什么晨跑时经常发生猝死的情况； 早上空腹跑步还需要吃东西吗？ 晨跑有时会引起低血糖，怎么办？
今天我就跟大家说说晨跑的一些注意事项。
为什么晨跑时经常发生猝死事件？
上周两天，有两名跑步者在晨跑时突然死亡。 很多人担心早上是否应该继续跑步。 为什么晨跑时悲剧频发？ 早上跑步要注意什么？
猝死的主要原因是由于心肌缺血，氧气无法正常输送到大脑，如果大脑供氧停止超过5分钟，就会发生脑死亡。
先天性心脏缺陷的人不一定会发生心肌缺血。 跑步前一晚熬夜、饮酒、日常生活被打乱，或长期压力过大、感冒、生病、吃药等，都可能导致心脏压力过高。
在这种情况下跑步，心脏会超负荷，所以跑步者需要有良好的生活习惯。
湿热的天气会影响我们的睡眠，睡眠质量会降低，而且我们会早起跑步，心血管压力会很高。 因此，睡眠不好的人在夏季不宜长时间晨跑，且强度不宜过大。
进入三伏天后，天气会更加潮湿炎热，跑步时呼吸压力会明显增大，因此需要减少运动负荷、降低速度、缩短时间。
随时跑步，节省体力！
晨跑中发生事故并不是跑步的错。 归根结底，你要问自己的身体是否还没有准备好。 潜在原因、状态不好，在剧烈运动时很容易引发紧急情况。
（1）开始跑步之前，首先要了解自己，并不是每个人都适合跑步。
例如，很多糖尿病患者会出现心肌缺血，甚至心血管狭窄。
当我们报名参加马拉松比赛时，我们会看到对跑者的健康状况有要求：
参赛者身体状况要求：
马拉松是一项高负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目。 它对参赛者的身体状况有很高的要求。 参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础，完成过半程马拉松距离以上的比赛和活动。 有下列身体状况者不适宜参加比赛：
1、先天性心脏病、风湿性心脏病；
2.高血压、脑血管疾病；
3.心肌炎等心脏病；
4.冠状动脉疾病和严重心律失常；
5.患有高血糖或低血糖的糖尿病；
6. 比赛日前两周内患过感冒；
7、其他不适合运动的疾病；
8.怀孕。
因此，在选择跑步之前，这部分人群首先要评估自己的身体状况，尤其是心肺功能。
尤其是40岁以上的人，更要检查运动时心率、血压升高是否安全，评估时是否会出现心肌缺血！
对于上述人群，不宜进行剧烈运动。 如果想锻炼身体，可以从低强度步行或快走开始。 血糖下降后，去医院复查并就医。 如果没有问题，就逐渐增加运动量。
（二）养成良好的生活习惯
既然你选择跑步来改善健康，就意味着你要逐渐改掉以前的不良生活习惯。 如果不改变，何谈进步？
尤其是晨跑，对跑步者的生活和休息要求比较高：
(3)晨跑不要太剧烈
醒来后不久，身体机能和肌肉活动都处于较低水平。 早上跑步前，必须进行跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。
晨跑最好做有氧慢跑。 常年没有晨跑习惯和锻炼基础的人，最好不要做高强度训练； 运动时间控制在1小时左右，跑步量在10公里左右。
有人可能会问，我参加马拉松不是都是早上跑吗，为什么就不能多跑一点呢？
那么你就得想想早上跑步和早上参加马拉松有什么区别。 我通常早起后半小时内就开始跑步。
赛马前，一般要提前2个多小时起床，吃早饭、喝水、穿好装备、去起点检查、热身……这2个小时的折腾，已经基本唤醒了身体机能。
而我们通常做不到这一点。
那么这种情况可以早上空腹跑步吗？
空腹跑步是晨跑的人都会遇到的情况。 毕竟他们一晚上都没有吃饭。 有跑者留言称，听人说早上空腹跑步有利于减脂，但跑步的时候感觉很饿。 我应该怎么办？
饥饿是由血糖水平下降引起的。 刚开始跑步的人糖代谢比较活跃，消耗的糖原也较多。 当血糖水平低于该线时，就会出现饥饿感，甚至出现低血糖。 而且，血糖不足还会降低糖代谢的效率。
空腹跑步有一个前提条件，那就是我们的脂肪代谢能力必须得到开发和利用。 这使我们的血糖保持稳定。
刚开始跑步的人，如果跑步时感到饥饿，不要空腹跑步，跑步前喝一杯蜂蜜水。
随着慢跑的积累，脂肪代谢的能力得到开发利用后，就可以慢慢尝试空腹跑了。
为什么跑步后会感觉头晕、全身发麻？
近日，有跑步者询问史先生，周末跑了14公里后出现头晕、手麻的现象； 另一位妈妈表示，女儿高考结束，带女儿去锻炼身体，锻炼后女儿出现头晕。
跑步后你有没有遇到过这样的情况，这是什么原因呢？
施老师问道，跑14公里的跑友们，当天天气比较热，速度比较快，而且前一天晚上没吃好； 母亲带着女儿空腹去锻炼。
夏季，天气炎热，跑步消耗较大，能量供给和糖代谢相对活跃。 你跑得越快，消耗的糖就越多。
或者虽然运动强度不是很高，但由于运动不足，身体倾向于糖代谢，而脂肪代谢的动员不够，所以可能会出现低血糖。
跑步强度大的人，或者没有养成良好运动习惯的人，跑步前应该吃点东西。
最近，小编的一个朋友早上跑了半程马拉松，跑完后感觉心慌、出汗、浑身发冷、呕吐，把她吓坏了。
我问她最近的饮食情况，说她已经好几天没吃主食了，总是吃瓜果之类的东西。 晨跑前一天晚上没吃好，所以早上就空腹跑。
周末，很多跑者喜欢早上跑半程马拉松，但一定要记住，前一天晚上需要储存能量，否则第二天空腹跑步很容易引起低血糖！
另外，早上跑步前要喝一些水，跑步时要注意补充水分，适当补充一些电解质。
互动：晨跑很好，但安全是前提。 你喜欢早上跑步还是晚上跑步？ 晨跑前你有哪些习惯？ 欢迎留言分享。
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