晚上不吃饭只吃水果可以减肥吗？
夏季是吃水果的好季节。 光是看这些水果的照片就会让你的食指抽搐。
很多人认为水果主要是“水”，热量不高，而且富含维生素，是夏季减肥的绝佳选择。 所以干脆晚上不吃主食，用水果代替。 可我吃呀吃，体重不但没有下降，反而上升了，别提有多郁闷了。
晚餐吃水果代餐有减肥效果吗？
答案当然是“不”。
1 水果摄入过多也会导致肥胖
水果中含有大量“果糖”，很容易被人体吸收并转化为热量。 如果这些热量不能被消耗掉，就会转化为脂肪储存在体内，从而导致肥胖。
很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，常年不敢吃晚饭，用水果代替主食，体重却不见下降。 这可能与吃太多水果有关。
2 你知道水果的含糖量吗？
一根香蕉的含糖量相当于一碗米饭
每100克香蕉含有91卡路里热量和23克糖，大约相当于一碗米饭的含糖量。 其中所含的热量需要步行63分钟、跑步11分钟才能消耗掉。
一个苹果，步行半小时
每100克苹果含有52卡路里热量和15克糖。 其中所含的热量需要步行34分钟、跑步6分钟才能消耗掉。
一串葡萄，散步半小时
每100克葡萄含有54卡路里热量和10克糖。 步行36分钟，跑步6.5分钟才能消耗热量。
一块西瓜加4克糖
每100克西瓜含有25卡路里热量和4克糖。 步行16分钟，跑步3分钟即可消耗热量。
杨梅20个，白糖4克
每100克杨梅含热量22卡路里，糖4克。 步行14分钟，跑步2.5分钟即可消耗热量。
桃子1个，加糖10克
每100克桃子含有41卡路里热量和10克糖。 其中所含的热量需要步行23分钟、跑步4分钟才能消耗掉。
菠萝1个加糖10克
每100克菠萝含有41卡路里热量和11克糖。 步行27分钟、跑步4.9分钟即可消耗热量。
5颗荔枝，步行44分钟
每100克荔枝含热量66卡路里，糖15克。 步行44分钟，跑步8分钟才能消耗热量。
一个猕猴桃，步行37分钟
每100克猕猴桃含有56卡路里热量和13克糖。 步行37分钟，跑步7分钟才能消耗热量。
步行 20 分钟 15 个草莓
每100克草莓含有30卡路里热量和8克糖。 步行20分钟、跑步3.6分钟即可消耗热量。
石榴1个、白糖14克
每100克石榴含有83卡路里热量和14克糖。 步行5分钟、跑步10分钟即可消耗热量。
3 你经常晚上吃水果吗？
很多人白天工作忙，没有时间吃水果，所以往往在晚饭后就开始吃。 众所周知，中医认为“夜属阴”，而水果大多属于“寒性”食物。 吃得过多，容易伤及脾胃，从而蕴湿生痰。 如果脾胃的功能进一步失衡，体内的痰湿就容易化为膏体，积聚在皮肤中，日积月累，导致肥胖。
一天中4个吃水果的最佳时间
最好的早晨：苹果、梨、葡萄
早上吃水果有助于消化吸收，有润肠通便的作用。 而且水果的酸酸甜甜的味道，可以让人心旷神怡。
饭前不宜吃：圣女果、橙子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果不能饭前空腹吃，如圣女果、橙子、山楂、香蕉等。圣女果中含有可溶性收敛剂。 如果空腹食用，会与胃酸结合，使胃内压力增加，引起胀痛。 橙子含有大量有机酸，空腹吃容易出现腹胀。 山楂味酸，空腹吃会引起胃痛。
香蕉中钾、镁的含量比较高。 空腹吃香蕉会增加血液中的镁含量，抑制心血管系统。
柿子有收敛作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能消化，也不能排出。 空腹大量进食后，会出现恶心、呕吐等症状。
饭后宜选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。
木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉类蛋白质。 饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、胃肠炎、消化不良有一定作用。 猕猴桃、橙子、山楂等含有丰富的有机酸，可以增加消化酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化。
温馨建议
1、含糖量低的水果（含糖量4%-10%），如柚子、西瓜、青梅、草莓、杨梅等；
2、中等含糖量的水果（含糖量10%-15%），如橙子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴等；
3、含糖量高的水果（含糖量>15%），如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣等。
减肥期间，不建议多吃含糖量高的水果，每日水果摄入量应控制在200克以内。
以上水果的基本知识你都掌握了吗？
- 结尾 -
逗小新
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