跑前热身（跑前如何热身？）

跑前热身（跑前如何热身？）

跑前热身（跑前如何热身？）

人们在跑步前通常如何热身？ 现在大家似乎都有一个共识，那就是不需要静态拉伸热身。

热身不充分可能会导致跑步效果意外好转、运动后血压紊乱，即使对于健康强壮的人也是如此。

热身后，身体会发生以下变化：

1.增加运动肌肉的血流量；

2、增加供氧量；

3、提高关节、肌肉、肌腱、韧带的伸展能力；

4、关节的活动范围扩大；

5、储存的脂肪开始分解，准备供给有氧肌肉能量；

6、肺活量增加；

7.神经肌肉活动得到改善。

因此，在开始跑步之前，您应该从轻松的活动开始，逐渐增加强度，直到您的身体适应下一次训练的强度。

而在正常跑步时，热身时间是根据天气、我的跑步时间和强度来调整的。 比如我早上慢跑只需要12分钟热身，心率就能稳定下来。 然而，在冬天我需要20分钟来稳定我的心率。

无论如何，预热时间不应少于12至15分钟。