健身资深司机跑减脂高级干货：休息有时比运动更重要

经常听到一些爱跑步、跑步减肥的朋友说：长期坚持跑步，天天跑步，想跑就跑，边跑边听音乐，能跑多远......给人一种“想跑就跑，想跑多舒服”的感觉！“几乎没有一个运行计划可言。

我自己的跑步有时有明确的目的和计划，有时没有明确的目的，更没有计划。一般来说，有长期目标和长期计划，一次没有具体的目标和计划。

例如，前一年的计划是减肥并减掉10多公斤。但是没有关于每日，每周跑步和减脂的具体计划。在我的脑海中，没有衡量每天和每周运动量和减脂量的标准。

再举一个例子，运行计划

对于未来一个时期，就是要进入“科学跑”阶段，从“霸权跑”到“科学跑”，这是一个超前的计划。但是，对于每次跑步要学习哪些技能和技巧，要学习什么进度以及运动量，没有明确的计划和监控，我不知道我是否可以取得进步以及需要多长时间才能进步。说白了，就是迷茫的跑者。

其实过去和大多数普通跑者一样，认为跑步是一种运动爱好，随心所欲地跑步，并没有跑步计划。

最近，由学习跑步知识，练习

跑步技巧，我感受到了一次练习一个动作，一步一个脚印的重要性。近一个月来，我练习了抬脚的“姿势跑法”，看完书、看视频、反复琢磨练习，经历了股四头肌抬腿向后踢、右膝挫伤、腓肠肌拉伤、跟腱疼痛的错误阶段，终于学会了用腿筋等后腿肌肉抬脚。

在这个月里，我

基本上练习、感受、思考用脚跑步的姿势，掌握了这个动作后，我觉得跑步逐渐变得轻松轻盈。我也理解了“每次跑步都必须有计划”的原则。

如果每次跑步都没有具体的计划，也就是跑步和流汗，技能基本上不会有任何提升，很难体验到跑步本身应该有的乐趣。

首先，跑步技巧需要一步一步学习和练习才能掌握好。很多人在跑步中强调“自然”和“随意”，实际上放弃了跑步技巧的提高和进步。

因为如果不刻苦学习，刻苦训练，你甚至可能连科学、规范的抬腿、落地都做不到。许多人在跑步中因为没有掌握某些跑步技能而遭受扭伤、挫伤和拉伤，这违反了生理科学。也有很多人坚持天天跑步，每天超负荷运动，他们认为这种运动很愉快，很健康，可以展示自己的运动能力！众所周知，休息

有时候比运动更重要，运动员必须在休息中得到“过度恢复”，运动能力才会大大提高。也就是说，跑者的跑步客观上具有“刻意练习规律性”，没有“刻意练习”几乎不可能掌握全面的科学跑步技巧，也很难提高自己的跑步境界。其次，跑步

需要集中体验，用心感受，才能获得最佳的跑步乐趣，更好地防止跑步可能造成的伤害。跑步时听音乐可能会因注意力不集中而造成脚部和碰撞等伤害;其次，不可能体会到身体运动带来的微妙刺激和变化。

很多跑者说跑步

快乐，但很少有跑者能准确描述跑步快乐的具体感受和细节，有的跑者将跑步的乐趣描述为其实是一种“痛苦的经历”，让听众听后害怕跑步，不敢尝试跑步的痛苦，也不敢再加入跑者队伍！

基于以上认识，建议跑者为每次跑步设定自己的跑步目标和计划。比如通过练习一项技能，燃烧多少脂肪，体验某种快感，提高某种能力，纠正某种偏差......随着时间的积累和跑步的成功，你很快就能晋级到更高的跑步水平。