中学考试跑1000米的技巧和方法

中学考试跑1000米的技巧和方法

跑步是体育运动中考的必修课，很多人努力练习，但成绩提升不明显。这可能是你没有掌握正确的跑步技巧，下面小编整理了一些相关资料供大家参考！

高中测试1000米跑步技巧

1、中考跑步时，身体前倾，双臂猛摆，脚步大步，不管身后人发出的声音。

2、做好充分准备：起跑后避免猛击，全程保持匀速奔跑，最后一百米左右全力冲刺。

3、注意呼吸节奏：做有节奏的深呼吸，不要因为体力逐渐流失而打扰你的正常呼吸。

4. 保持良好的心态

：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要背着包袱去跑步，把考试当成训练课，这个效果总比自己背着包袱去考试要好。

5、参加中考时，要尽量提高肌肉力量与放松交替的能力，注意动作的效果，注意节省体力。

中考1000米跑训练方法

（1）变速跑的运动量和强度安排

每次训练的跑步量大约是1000米距离的4倍，比如用150米、200米快跑，

中间以100米慢跑作为调整，训练量为：跑12~14快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12次快跑200米+慢跑100米。快跑段强度不低于70%，慢跑段不超过快跑段时间的三倍。

（2）间歇跑的运动量和强度安排

的运行量每次训练大约是1000米

距离的3倍，如采用200米、300米、400米间隔跑，训练量为：10-12次200米跑;或6~8 300米跑步;或 5-6 次 400 米跑步。最好至少跑出最大速度的 80%。如果跑步强度低于70%，对人体的刺激就不够，对提高表现意义不大。

（3）掌握呼吸方式

在跑步过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气，因此掌握正确的呼吸方法很重要。在中长跑中，为了增加肺通气，口鼻同时呼吸。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一口气、两步一吸气或三步一口气、三步一吸气。呼吸时注意增加呼吸深度。

（四）中考中长跑战术

身体不是很出众的考生可以采用以下跑步战术：起跑后，始终跟在领队或小组后面，争取在最后冲刺阶段超越对手，率先冲过终点线。