同样5公里慢跑比快走好吗？这3点告诉你差别有多大

同样5公里慢跑比快走好吗？这3点告诉你差别有多大

很多不会跑步的“懒人”往往会选择另一种方式——快走。 据说这个运动不伤膝盖，比跑步更健康？ 今天小编就从心率、功效、适合人群的角度为大家分析一下。 快走1小时5公里和慢跑30分钟5公里有多大区别~

慢跑和快走，哪种运动效果更好？

心率是衡量运动效果的重要标准。 一般来说，如果快走1小时5公里，这种配速比较慢，所以心率比较低，一般只能达到热身心率。 这大约是您最大心率的 50%。

但跑步就不一样了。 30分钟跑5公里，速度适中，缓慢。 这个速度可以使心率达到最大心率的60-70%。

步行锻炼可以轻松进行。 对于运动量不足的人来说，快走不仅可以改善肠胃蠕动，提高食欲，预防便秘，还能增强心肺功能，改善血脂。

不过，由于慢跑时肌肉同时爆发——腾空、腾空——缓冲两个部分，所以同等速度慢跑在改善心肺功能方面也比快走有效得多。

慢跑和快走，哪种减肥效果更好？

即使慢跑和快走同样的时间消耗的热量也是不同的。 统计显示，与慢跑一小时相比，快走一小时至少可以少消耗100卡路里左右的热量。 一般来说，跑步1小时的运动消耗约为500至700大卡，快走1小时为200至300大卡。

因此，在相同的运动时间下，慢跑的燃脂效果比快走要好。

但对于严重肥胖的人来说，快走绝对是比跑步更安全的选择，因为它对膝盖的压力更小，而且不受场合和时间的限制，所以适合作为减肥的早期运动。损失。

慢跑的好处

新华社《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，跑步与死亡率显着降低有关。

结果表明，如果更多的人开始跑步，他们不需要跑得太远或太快，也会改善健康并延长寿命。 这是快走没有的功能~

该研究汇集了 14 项相关研究，涉及超过 230,000 名受试者，并对受试者进行了为期 5.5 至 35 年的随访。

即使每周跑步一次，每次持续时间不超过 50 分钟，速度不超过每小时 8 公里，也能改善健康和延长寿命。

但更多的跑步并不意味着更大的健康益处。 世界卫生组织建议成年人每周至少积累150分钟中等强度体力活动或75分钟高强度体力活动。 看来想要获得更好的体态和身体素质，光靠走是不行的，还是要强迫自己跑步、动起来！

今天的话题讨论

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