当你跑步时，这 10 首热门歌曲不会阻止你
在漫长的跑道上，如果没有音乐陪伴，你很容易感到无聊。 不过，如何选择跑步音乐也是一个大问题！ 适当的音乐不仅可以帮助你调整配速，甚至可以让你不放弃每天的跑步时间。 以下10首歌曲是从《's World》每一季的播放列表中选出的最受欢迎的歌曲。
跑步适合听音乐吗？ 这个问题似乎没有标准答案。 但毫无疑问，很多人都会将MP3和耳机列为T台上的必备装备。
确实，在漫长的跑道上，如果没有音乐陪伴，很容易感到无聊。 美国媒体专栏作家贾布尔指出，音乐不仅可以帮助阻止疼痛和疲劳、改善情绪、增加耐力、减轻压力，甚至可以提高新陈代谢能力。
不过，如何选择跑步音乐也是一个大问题！ 合适的音乐不仅可以帮助你调整节奏，甚至可能让你无法割舍每天的跑步时间！ 以下10首歌曲是从《's World》每一季的播放列表中选出的最受欢迎的歌曲。
2015年十大跑步歌曲
1. Worth it – Fifth & Kid 收录于专辑：“” (2015)
来自与Kid Ink合作的美国女子组合Fifth，五位女孩在这首歌中依然发挥着性感，舞蹈风格绝对值得一听。 无论是开头还是结尾，都是一首非常棒的跑曲！
2. Beg for It – Iggy & Mo 专辑：“The New”（2014）
Iggy最流行的体育歌曲继续占据欧美各个排行榜。 只要跟着节奏，迈出一步，你就永远不会后悔。
3. – 尼克·乔纳斯专辑：尼克·乔纳斯 (2014)
作为尼克·乔纳斯单飞后带来的首张同名专辑的主打歌之一，取得了美国排行榜第13位的好成绩。
而这首歌也受到了国外跑者的好评，因为它的节奏适合初级跑者和一些资深跑者进行恢复训练。
4. – Sia专辑：1000种恐惧形式（2014年）
傲娇的澳洲才女Sia去年在格莱美颁奖典礼上演唱了这首歌，她的声音辨识度很高。 她唱了当时超级流行的歌曲。 这首歌的节奏非常适合跑步的中间部分。
5. – La Rose & 专辑：“”（2015）
其中强烈推荐的歌曲之一是荷兰女歌手La Rose的首张单曲。 刚发行就进入美国单曲榜前十，实力不容小觑。 动人的编曲和歌词让你反复听。
这首歌的节奏很轻，适合跑步的起步阶段，这首歌会给你一个好的开始。
6.《闭嘴跳舞》——《Walk the Moon》专辑：“Is Hard”（2014）
作为晚会必备的舞曲之一，《Walk the Moon》将简单易懂的歌词与轻快的旋律融为一体，可以让跑步疲惫的你重新焕发活力。
这首歌被很多跑者在冲刺阶段使用。 无论从节奏还是曲调上来说，这都是一个很好的选择。
7. 亲爱的 – 专辑：标题 (2015)
作为2015年单身必打单曲之一，它以清新可爱的方式唱出了所有女孩的心：致我亲爱的未来老公，如果你想成为我的唯一，那就夸我漂亮吧。夜晚！
如此优美的音乐，如此欢快的节奏，难怪这首歌不仅受到单身狗的喜爱，也受到所有跑友的喜爱。
8. Time of Our Lives – & Ne-Yo 专辑：《》（2014）
最激动人心的舞曲来了！ 光头P叔携手Ne-Yo给你无限动力！ 这张专辑也是全球销量500万张+5000万张单曲的最新舞池专辑。
是的，不说别的，跑步时听一听就知道了。 作为起始音乐，没什么好说的。
9. Body – Tove Lo专辑：Queen of the (2015)
来自瑞典斯德哥尔摩的才女Tove Lo带来的最新歌曲，音乐一响起，就会让你立刻爱上它。
请注意，这首歌节奏感很强，所以如果你的节奏不够高，请不要在中途使用这首歌。 但作为起始音乐，这首歌绝对是最好的选择。
10. Lovin – Trey Songz & Nicki Minaj 专辑：“”（2014）
说唱天后的机智联手，耐人寻味的歌词和Trey温柔的嗓音都值得一听。 有了辣子鸡，整个T台都会“辣”起来！
如何选择适合自己的跑步歌曲？
音乐对于跑步有多重要？ 确实很难下结论，但英国科学家用一个实验来证明音乐和跑步有多匹配。
英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（ ）做了这样一个追踪实验。 他们邀请了15名水平相近的业余男性跑步者接受为期30周的实验。 选手们需要接受一系列的测试和训练，并在400米的跑道上跑5公里。 研究结果发现，当跑步者听慢歌或快歌时，到达终点的时间没有太大差异，平均分别为26分钟和26分5秒； 而在不听音乐的情况下，跑者到达终点的平均时间为27分19秒。 从研究数据可以发现，跑步时听音乐可以在跑步初期稍微提高速度，但是否听音乐对后续的跑步距离影响不大。
那么，应该如何选择适合自己的跑步音乐呢？ 多年研究跑步与音乐关系的运动学专家卡拉吉奥吉斯表示，音乐对跑步的积极印象很大程度上取决于你选择合适的音乐。
1、跑步初期，跑步者可以选择一些轻快的歌曲，给自己一个充满活力的开始；
2、中期跑步者应选择节奏较快的音乐，以保持配速稳定运行；
3、运动结束时，跑步者应选择抒情音乐来配合运动，以放松刚刚密集使用的肌肉。
此外，他还表示，一首歌的四个方面决定了它对动作的影响：节奏、音高、文化内涵和文化交流，特别是前两者。
认为，每分钟节拍（BPM）在120到140之间的音乐是锻炼的首选，因为这样的节奏与人的心率相匹配。 运动节奏与音乐旋律同步，可使运动员的需氧量减少7%； 具有强烈激励感的音乐具有瓦解疲劳的功能，可以使运动员的耐力提高15%。
不过，卡拉吉奥吉斯也承认，一旦音乐节奏不对，就会打乱跑者的呼吸节奏和节奏，增加疲劳感，甚至引发意外。