慢跑比快走更糟糕？ 同样的5公里，两种锻炼方式差别太大了！
天气越来越冷，很多不会跑步的“懒人”往往会选择另一种方式——快走。 据说这个练习不伤膝盖，还能活动全身。 比跑步更健康？
今天小编就从心率、功效以及适合人群的角度来分析一下快走5公里和慢跑5公里的区别~
慢跑和快走，哪种运动效果更好？
心率是衡量运动效果的重要标准。 一般来说，如果每小时步行5公里，步伐就比较慢，所以心率也比较低。 一般只能达到热身心率，即最大心率的50%左右。
但跑步就不一样了。 如果一小时内跑5公里，速度适中、缓慢。 这个速度可以使你的心率达到最大心率的60-70%。
不过步行锻炼是可以轻松进行的。 对于平时运动量不足的人来说，快走可以改善肠胃蠕动，提高食欲，预防便秘。 它还可以增强心肺功能，改善血脂。 。
不过，由于慢跑时肌肉同时爆发——腾空、腾空——缓冲两个部分，所以同等速度慢跑在改善心肺功能方面也比快走有效得多。
可增强血液循环，改善心脏功能； 改善大脑的血液供应和脑细胞的氧气供应，使大脑能够高效地工作。
如果每天有1-2小时到户外呼吸新鲜空气，并花30分钟左右慢跑，不仅不易感染疾病，而且体质也会增强，精力也会越来越充沛。丰富。
慢跑和快走，哪种减肥效果更好？
即使慢跑和快走同样的时间消耗的热量也是不同的。 统计显示，与慢跑一小时相比，快走一小时至少可以少消耗100卡路里左右的热量。 一般来说，跑步1小时的运动消耗约为500至700大卡，快走1小时为200至300大卡。
因此，在相同的运动时间下，慢跑的燃脂效果比快走要好。
但对于严重肥胖的人来说，快走绝对是比跑步更安全的选择，因为它对膝盖的压力更小，而且不受场合和时间的限制，所以适合作为减肥的早期运动。损失。
慢跑的好处
不久前，新华社北京《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，跑步与死亡率的显着降低存在相关性。
该研究汇集了 14 项相关研究，涉及超过 230,000 名受试者，并对受试者进行了为期 5.5 至 35 年的随访。
经过对这些资料和数据的分析，研究人员发现，与从不跑步的人相比，跑步者的全因死亡率降低了27%，跑步者死于心血管疾病的可能性降低了30%，死亡的可能性降低了30%来自心血管疾病。 患癌症的几率降低了 23%。 这是快走没有的功能~
即使每周跑步一次，每次持续时间不超过 50 分钟，速度不超过每小时 8 公里，也能改善健康和延长寿命。
但更多的跑步并不意味着更大的健康益处：
研究发现，跑步次数超过世界卫生组织建议的每周体育活动量与全因死亡率的进一步降低无关。 世界卫生组织建议成年人每周至少积累150分钟中等强度体力活动或75分钟高强度体力活动。
看来想要获得更好的体态和身体素质，光靠走是不行的，还是要强迫自己跑步、动起来！ 你不能偷懒太久。