通过坚持跑步，我减掉了14公斤。 没有减肥的人可能犯了5个错误...
不知道大家有没有看过《我的女朋友》，左飞发现陆虎真的是一个宝藏男孩，因为他的家真的很棒！
虽然乍一看满满当当，却出乎意料的杂乱有序，而且还有很多有趣的地方：
沙发上藏着一个小茶几，坐垫下面有一个药箱。 就连落地灯也能根据命令改变颜色……
更让人意想不到的是，这台跑步机竟然藏在这个拥挤的家里……
看到跑步机，原来宝藏男孩和左飞都觉得跑步好。
跑步是很好的运动
我知道你最关心的是减肥，所以我先给你一个积极的效果。
下面这位妹子通过跑步20周瘦了14斤！
不但腰瘦了，体重也瘦了很多，衣服都得重新买了。
其实，妹纸能取得这样的成绩，并不奇怪。 毕竟跑步的消耗还是蛮高的：
因此，它可以减少也就不足为奇了。
除了燃烧卡路里之外，跑步是一项全身运动，还可以：
1.保护心脏和肺部
美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，如果每周跑步超过6英里，就可以很好地预防心脏病。 除了保护心脏之外，跑步还可以增加肺活量和摄氧量。
2、延长寿命
美国《心血管疾病研究进展》杂志发表的一项研究发现，跑步一小时实际上可以让你的寿命延长七个小时（太准确了），即使你跑得很慢或者只是偶尔跑。 （别来了，你不能一直跑）
3.改善情绪
在跑步的过程中，我们的身体会释放大量的内啡肽、多巴胺和肾上腺素等神经递质，这些神经递质可以让我们身心愉悦。 而且，对于学生党来说，跑步时可以听英语，对于缓解压力很有帮助。
如果你没有运动基础或运动能力较差，且体重超重（BMI≥28），可以考虑跑步作为你的运动选择之一。
但我真的不建议纯粹跑步。
除了单纯跑步很无聊之外，还有一个重要原因：
单一形式的跑步，
很容易进入体重平台区。
虽然左飞也列举了减肥成功的例子，但在现实生活中，如果选择纯粹跑步，比20周减掉14KG更容易遇到这种情况：
跑步，跑步，
重量没有改变。
这是因为：
当你跑步时，你会出汗，燃烧卡路里，并且减肥。 但你减掉的体重是你身体肌肉和脂肪的组合。
因此，当你在跑步时燃烧卡路里时，你的基础代谢也会随之下降。 本次掉落分为两部分：
部分原因是你的身体新陈代谢因体重减轻而下降。 你不像以前那么胖了，自然不需要消耗那么多的能量来维持生命的运转。
另一部分是你身体肌肉率下降导致的新陈代谢下降，因为肌肉是决定我们身体新陈代谢的主力。 如果主力减少，代谢值也会减少。
因此，很多人在跑步一段时间后会发现自己的体重停滞不前。 那是因为你的体重下降了，没有调整饮食。
对于大多数女孩来说，跑步时仍然拒绝吃肉或补充蛋白质。 所以肌肉就会越来越少。 虽然前期体重变低了，但是新陈代谢也下来了。
为了避免这个问题，您可以：
1：每天一定要吃肉类或豆制品
肉、蛋、豆制品都是我们生活中容易获取的蛋白质。 摄入充足的蛋白质是维持我们身体肌肉质量的重要前提。
我们每个人一天需要摄入的蛋白质有几个要求，例如：
假设你50公斤，如果你每天不运动，你需要消耗（50*0.8）=40克蛋白质； 如果每天运动两个小时，则需要消耗(50*1.3)=45g蛋白质。 （如果训练强度更大，蛋白质摄入比例可以达到1.7）
2：保证每天至少10分钟的力量练习
如果你的梦想是拥有八块腹肌或者ins健身明星的身材，那么你可以去健身房举铁。
但要想减肥成功，身体的基础代谢必须保持良好。
不瘦的人容易犯的5个错误
错误一：没有正确热身和伸展！
运动前的热身和运动后的伸展运动真的非常非常重要。 说三遍，要知道，热身主要是为了降低运动损伤的风险。 伸懒腰的左飞想提醒大家：
很多新手跑了几天后会发现自己的腿又肿又紧，然后感觉自己的跑腿粗了。
其实这说明你腿部的肌肉处于紧张状态，没有得到放松。 所以，需要通过拉伸动作来拉伸它，不然肌肉形状会越来越紧张，会越来越难看！
错误二：运行不佳
错误的姿势不仅会大大降低你的减肥效果，还可能引起身体的各种疼痛。
所以跑步前姿势要正确：
上肢：上身保持挺直，可以稍微前倾。 大臂带动身体自然摆动手臂。 手臂弯曲约90度，前后直线摆动，而不是侧向摆动。
下肢：发力时，用臀部带动大腿向上，可以减轻小腿的疲劳，也可以更多地使用臀部和核心肌肉。 落地时，用脚后跟触地，然后继续用脚趾，而不是用力推地。
但如果你选择跑得快，双脚着地速度快，那么你就必须用脚趾着地，以减少缓冲。
误区三：运行状态不调整
每天跑5公里看似很费力，但如果你的身体能完全承受住你的强度，其实也算是偷懒了。
如果你想一直减肥，就必须及时调整跑步状态。 你可以：
● 每次增加平时练习量的10%。
比如，如果你习惯了每天跑5公里，那么你可以考虑下周增加0.5公里，然后下周增加0.5公里，以此类推，以这种循序渐进的方式慢慢增加训练量。
●学会改变，给予身体不同的刺激。
身体需要不同的刺激，仅仅增加距离并不能完全满足你的燃脂需求。 你可以：
●1：每周间歇运行一次。 先以较快的速度跑一小段距离，然后停下来休息，等体力恢复后再用同样的方法继续跑几组。
●2：每周参加一次长跑。 距离可以选择为你之前单次跑步距离的1.5-2倍。 速度可以选择慢一些，慢到可以轻松说话。
●3：增加一些力量训练，如平板支撑、哑铃飞鸟、深蹲等。
●4：参加其他运动，如游泳、骑自行车、健美操、滑板等。
误区四：追求短跑快感导致腿粗
如果你想通过跑步减肥，但又不想让腿变粗，那么你需要明白：长期慢跑是你减脂又不使腿变粗的正确选择。
如果你经常做100米冲刺，你会发现你的大腿变粗了，因为这种运动需要大腿肌肉提供动能来完成爆发性冲刺。 那么参加马拉松的运动员小腿又细又长，因为他们在做【长距离慢跑】。
长时间慢跑就是：每次长时间跑，都要坚持很长时间。
每次跑步最好控制在40-90分钟
连续坚持3个月就可以看到明显的减脂效果
错误五：到现在才考虑采取行动！
-结尾-
2019年，让我们陪你一起开始减肥吧！
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