怎样才能改掉这种双脚户外跑步的坏习惯呢？

八字脚分为内八字和外八字，都是由于脚部用力不当造成的。八字脚因其不雅的走路姿势而受到越来越多的关注。目前国内矫正八字脚的方法是穿矫正鞋。医院一般都会使用一些鞋垫或者支架。国际上一般采用矫正鞋和鞋垫，结合系带板和自行车来帮助孩子矫正。

曹慧兰在《健康》中介绍了“横脚”的成因以及受伤的治疗方法

拉筋法、

有针对性的腿部肌肉训练

跑到八点外

1 如果不是自然视线腿型

这种情况很正常，因为我们大多数普通人在开始跑步的时候都会出现这个问题。改变的方法是练习站立不动或高抬腿。另外，跑步的时候要时刻注意收敛点，时间长了就会回来

2 如果是自然视线腿型

然后顺其自然，只要脚着地时是平的，尽量不要受伤

对于一般以锻炼身体为目的的跑步来说，只要达到锻炼身体的目的就很好了。如果你想看起来漂亮但客观条件不允许，那是没有办法的

最重要的是参与，快乐奔跑

跑步时出现明显异常，如何纠正

首先，你要注意自己的意识，尤其是在外人面前，更要注意自己的仪表。另外，不要穿乐福鞋、运动鞋等薄鞋。往前走，你会感觉空间非常宽敞。尝试像篮球鞋这样边宽、鞋底厚的鞋子（夏天也有凉凉的篮球鞋、凉鞋），这样如果走得太远，脚后跟就会成双成对地“打架”，时间长了会有帮助。走路时，双腿需要并拢。如果你在电视上看名人、达官贵人，哪一个不是很紧？如果你从正面看他们，他们走路的时候是没有光的。如果拿老农的走路来比喻的话，他的两腿之间可以走一辆马车。归根结底，有一点外国人的性格还是好的。与英国、美国总统、红毯上的明星相比，相差30~45度就更好了。

为什么我跑步的时候腿会外翻？走路不带八字是正常的，但跑步时小腿却向外翻。是什么原因？如何提高？

1、首先加强腿部、足弓、脚踝的力量练习。例如：原地双脚并拢向上推，原地或行军过程中高抬腿跑步（幅度和速度可自行掌握）。

2、掌握跑步正确的技术动作，并在他人指导下反复练习正确的技术动作，使动作达到动态定型。

3、因生活环境影响而出现足内八字、外八字的人要注意相应肌肉的发育。比如做一些大腿内旋、外旋的练习，勾住脚背做脚踝内旋、外旋的练习。

4、习惯性动作形成的外八字脚，在日常生活中应有意识地矫正；而内八字脚则可以参加基础舞蹈训练。例如做压腿练习：支撑一只脚，另一只脚伸直放在80厘米高的杠上，进行向前压腿，要求被压腿的脚趾向外旋转。

总之，无论内八字脚还是外八字脚，只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确的行走、跑步姿势，就一定可以矫正。

跑步“外八”是习惯还是病，如何改善？

外八字脚有两种可能，一是先天遗传因素。另一种是跑步时没有注意跑步事项，跑步造成力量不均，形成八字。如果想要改善这种状态，平时一定要注意以下三个方面：

1.脚倒立练习

这是跑步前的练习，让自己坐在地上，同时向前伸展双腿。您可以借助松紧带进行训练。松紧带的一端缠绕在脚底上，松紧训练带的另一端用手抓握或固定在墙壁上。

固定好后，让双脚左右拉动松紧带，进行脚踝内翻训练。只有长期锻炼，跑步时才不会走样。

2、小腿训练

这种练习方法是为了让你的小腿更有力量，因为外八字通常会让小腿外侧的肌肉紧张，最后就会出现腿部肌肉激活不足的情况。

因此，训练小腿时，应将脚后跟训练成8字形，让双脚分开与肩同宽，慢慢将腿向下弯曲2~3秒，然后让双腿慢慢向上伸直。经过长时间的训练，可以降低小腿外侧肌肉的均匀力量，更有效地锻炼小腿内侧的肌肉。

3、正确的跑步姿势

这是最关键的练习。掌握正确的跑步姿势，跑步时就不会感到特别累。跑步时，踢腿的力量要小一些，以免对腿部造成伤害。

一定要控制好跑步的速度，还要注意跑步用力的位置，这样才能在不转移身体重心的情况下以正确的方式跑步。

坚持是最重要的。做一些腿部练习，平时走路的时候要注意走路的姿势。只有长期坚持，才能有效提高跑步的外在运势。

运行“外星运”的原因有很多。一是先天遗传因素，二是过早学走路、站立容易导致“洋八字”，三是孩子患有佝偻病，由于骨骼中钙含量低，难以直立站立。行走和站立时正常向前移动。另外，在青春期，有的朋友为了跑得快，会尽力向后推，脚不由得向外翻借力。随着时间的推移，他们形成了不正确的跑步姿势。

如何改变Waiba的跑步姿势？

首先，站立时要改变外位，双脚并拢，第二脚趾朝前，大脚趾触地，脚后跟触地，膝盖抬起，大腿肌肉向内旋转，臀部收紧，尾骨缩回。背部挺直，扩胸，肋骨内收，打开肩膀下沉，双臂自然置于身体两侧，掌心向前，掌心伸直，手指并拢伸直，颈部伸展，下颌内收，这样将大椎向后倾斜，颈后伸直，让百会穴向天花板延伸。要找到整个站姿的感觉，每天坚持锻炼，早晚各两次，每次至少5分钟。锻炼一开始可能会很困难，但慢慢来，你会变得更好。当你的站立姿势改变时，你的跑步姿势自然也会改变。 '

图片可以网上搜索瑜伽姿势：山式。然后里面有一个不太明白的百度搜索，相信百度很强大

如何改变Waiba的跑步姿势：

1. 缓解髂胫束综合症：

坐姿，一只脚平放，另一只脚踩在平膝的外侧，将拱形的膝盖拉向对侧的肩膀，同时保持背部挺直，肩膀正对前方。

仰卧位，将一只脚（以右脚为例）踩到另一只脚外侧，将右脚脚后跟拉至左脚膝盖处，然后用左手摆出弓形膝盖朝向胸部。

2、拉伸胫骨前肌：

站直，将一只脚的脚趾指向后方，然后将脚踝推向地面；或者站直，将一只脚的脚趾放在身后凸起的物体上，然后将脚踝向下压。

3、适当发展股薄肌和半腱半膜肌的力量：如抵抗阻力内收大腿或俯卧时拉动小腿上的橡皮筋。

4、适当发展小腿三头肌力量：负重抬高小腿或负重屈跳。

一开始你试着走一会儿，然后慢慢地慢跑。只要坚持，时间就会改变。

不过，跑步时需要多注意自己的姿势。不正确的姿势会对膝关节造成很大的伤害。建议你去网上找一些正确的跑步姿势教程，然后根据自己的跑步姿势慢慢改变。不难，我以前就是这样慢慢改的。快点！！

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