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我在大一的时候被诊断出患有焦虑症，然后直到去年我一直服用一种叫做文拉法辛的药物。 哎，药一定要慢慢停，切记！ 我之前并不知道，但我突然停下来，结果自杀了。
关于症状我就不多说了。 我主要想讲的是我是如何一步步从痛苦绝望走向乐观开朗，每天都过得很开心。 可供交友参考。
1.接受自己
接受你的疾病，让自己慢慢康复。 生病总是难受的，更何况精神疾病，身体和精神的双重痛苦。 面对痛苦，我们总是想着尽快摆脱它。 这是我长期以来的想法，所以我尝试了很多方法，总结了很多经验，但事实证明欲速则不达。 越想摆脱，却越摆脱不了，越烦躁，病情就会越严重，然后就会形成恶性循环。
因此，我们必须宽容自己的焦虑症，首先将症状视为自己身体的一部分。 让自己慢慢恢复，告诉自己即使情况变得更糟也没关系。 一定要坚持住，不要放弃，不要责怪自己，保持头脑冷静。 不要太担心，平静地接受即可。 虽然很多人会提到享受痛苦，但我没有那种状态，毕竟很难。 就我个人而言，我认为接受就足够了，不会增加额外的负面情绪并使痛苦变得更糟。
接受说起来容易，但做起来真的很难！ 人一旦焦虑，往往会陷入负面情绪的漩涡，并且越陷越深，所以每个人都需要根据自己的情况慢慢改善。 我通过转移注意力来进步。 让自己忙碌起来，多做体育锻炼，这一点非常重要，我会在下面详细解释。 做我喜欢的事，我个人喜欢徒步旅行、烘焙、做手工等等。 当然，在做这些的过程中，痛苦会跟着你，但你要告诉自己，我接受它们，它们是我的一部分，不要想太多，做好手头应该做的事即可。
2. 分析您的病情
我相信我们不会无缘无故地患上焦虑症，一定是有原因的。 但患病后很长一段时间，我都没有意识到这个问题。 幸运的是，在我14岁的时候，我偶然接触到了心理学，然后逐渐明白了……
很长一段时间，除了病痛，我感到莫名的无力感，缺乏自信，人际关系敏感，莫名的焦虑，思想偏激。 我觉得生活是无色的，即使有短暂的幸福，也会很快消失。 这种感觉就像我一个人蜷缩在一间小黑屋里，没有人能进来安慰我，外面的世界也与我无关。
通过阅读一些心理学文章，我不断分析自己为什么会出现焦虑症，是什么原因导致我焦虑，我该怎么办，如何应对等等。 这应该算是一种自我意识，现在看来是康复之路上的良好开端。
当然，意识只是一个开始。 毕竟我们的环境很难改变，唯一需要改变的就是我们自己。 改变自己并不容易，也是一个痛苦而漫长的过程。
所以这个时候，我选择去看专业的心理医生。 一方面是寻求帮助，另一方面是发泄负面情绪。 在意识中，我发现我真的很沮丧，我总是想成为别人认为的我，而不是我自己。 所以我告诉医生我想再次做回我自己。 医生也给了我很多建议，肯定了我的很多想法，我也越来越有信心了。
心理咨询是一个很漫长的过程，而且费用也很高。 我做的是每小时300元。 我不知道要花多少钱，但是为了我自己的未来和身心健康，这是值得的。 当然，没有必要一次性咨询很长时间。 我一两周咨询一次，有时一个月一次，时间可能是半小时，也可能是一个小时，根据自己的情况而定。 （备注：我做的是电话咨询，医生是网上找的，希望您能找到正规医生咨询。）
之所以恢复得这么快，是我之前一切努力的结果，尤其是心态和心态的调整。
3.跑步
这是最快、最有效的方法。 不管你多么不想动，都要强迫自己跑出去。 家里买了一台跑步机，每天坚持跑2公里。 虽然跑步时坚持比较痛苦，但相比于体力，一定要咬紧牙关坚持下去。 我一般饭后半小时跑步。
洗完澡后躺在床上，不要玩手机，听一些安静的音乐。 我听一些催眠的声音，专心听引导，慢慢放松身体，最后你会发现自己奇迹般地睡着了，第二天醒来的时候很放松，感觉状态很好。
当然，在这个过程中，我们一定要调整心态，接受自己的症状是最基本的。 并告诉自己，这种不适只是因为你处于焦虑状态。 如果消极情绪蔓延，告诉自己这都是因为焦虑，而不是我真正的想法。
4. 社交及户外
这是心理医生告诉我的，我一定要多和别人沟通。 不管你说什么，只要张开嘴多说就行了。 所以，你可以和朋友聊天，狂聊，尝试一下，也可能会得到意想不到的结果。
多参加户外活动。 爬山需要体力。 我个人非常喜欢旅行，所以加入了当地的驴组织。 周末经常出去探险，非常刺激又好玩。而且大团队组织得很好，大家有说有笑，心情很好
5. 兴趣爱好
做一些自己感兴趣的事情，并全身心投入其中。 我在烘焙过程中很容易放松，所以有时当我感觉不舒服时，我就揉面粉然后烤蛋糕。 或者只是做手工等容易集中注意力的事情。 最重要的是你对什么感兴趣。
所以一个好的状态是，除了焦虑之外，我们还有很多事情可以参与，这样才不会被孤立。 我们要做的就是走出自己黑暗的小房子，去闻外面的花香，感受周围的事物。
自我实例分析-认知
我用我经历过的一件事来说明：这些天我心情很低落，工作也不顺利。 不知道是因为经期的缘故，还是身体太累了。 脑子里总是有很多负面的声音，但我并不着急，也没有任何症状。 这时我就会告诉自己，只要没有焦虑，生活就是美好的，偶尔的情绪失落也很正常，因为我们不可能每天都像打了鸡血一样。
但我很清楚自己的身体状况。 如果我一直这样抑郁下去，迟早我会陷入焦虑的沼泽，引发各种不适。 这种意识非常重要。 事实上，我们需要更多地了解自己。 在焦虑发生之前，我们可以有预见性。 也许这只是一种感觉，但这种感觉确实很重要，可以防止我们焦虑。
下一步就是分析。 从表面上看，我并没有因为触碰任何东西而感到沮丧，没有立即触发。 但这是真的吗？ 还是没有发现。
于是我又思考了这几天发生的事情，是不是有什么事情让我心理上感到不舒服，但我又忽略了。 有时候我不得不想很久这个问题，因为我的记忆力确实不太好，因为脑子里有太多乱七八糟的东西，所以我只能让自己慢慢来。
后来我思考了几点。 一个是同事说了一些让我觉得不舒服的话，但是当时我没有直接反击，而是选择了沉默，但是我确实觉得有点不舒服。 第二是家里和妈妈发生了一些小摩擦，第三……那么，既然这些问题已经让我不舒服了，那我就必须去解决，尽力想办法去处理，或者去寻求专业帮助。
这个例子就是为了说明，当我们在生活中遇到很多事情的时候，我们缺乏处理的手段，导致我们压抑自己，让负面情绪一直存在心里，从而不断地攻击自己。 我想这可能是我们患上精神疾病的一个重要原因。
遇到问题时，我们应该如何明智地解决问题，既不伤害别人，也不伤害自己。 我想这应该是一门比较深奥的学问和艺术，但是如果我们已经意识到了这一点，就说明我们已经开始慢慢探索和学习了。
自例分析-行为
继续上面的例子，我不喜欢同事这么直接指出我的缺点，这让我感觉不舒服。
这里可以分为两种情况。 一种情况是，你同意他们说的话，只是因为他们面对面说的时候让你不舒服，那么你可以先口头同意他们的意见，然后反过来征求意见。 例如，如果他们说，你为什么走得这么慢，那么你可以回答：是的，我现在确实有点慢，但是我怎样才能走得更快呢？ 如果别人给了你另一个好的建议，那么你自己就学到了一些东西。
还有一种情况，当有人指出你不同意的地方时，你要及时反驳，并解释他们误解了。 其实总结起来，就是要学会处理生活中遇到的各种问题，尤其是一些自己介意的人和事，并学会如何处理，以免负面情绪一直积压在心理中。 。
通过不断的摸索和学习，我逐渐发现了自己内心的纠结、不满、怨恨等导致自己焦虑的事情，然后理解它们、原谅它们、化解它们。 但要彻底治愈，就必须走认识自己的道路。 个人感受，仅供参考。
其他建议
另外，给大家一些建议，是我在抗焦虑的道路上走过的一些弯路：
1.不要相信网上医院。 之前我也渴望治疗疾病，所以我就去最大的搜索网站寻找各种看起来更专业并想去治疗的医院，并且选择了一家排名较高的医院。 他说用什么设备给我拍照（据说是治疗）半个小时，骗了我2000多块钱。 那时还不知道。
结果第二天我又去了那家医院。 因为迷路了，当地的阿姨问了一下，但是她很严肃的告诉我不要去，都是骗人的，而且这个消息之前已经曝光了，当地人都知道，所以都是在欺骗外国人。 当时真的是雷霆万钧，庆幸的是没有再投入更多的钱。 后来我查了相关资料，发现确实如此。 因此，建议大家去正规医院就医，最好是国家认可的三级医院，不要急于求医。
2、焦虑症的恢复确实需要很长时间，所以不要心急，越急越难越好。 有一段时间，我很烦躁，心里一直想着什么时候才能好，什么时候才能摆脱病痛和药物。 结果，我的症状变得更严重，我的痛苦也更大。
3.不要以为吃药就会好起来。 吃药只是缓解症状，而不是治愈疾病。 治愈需要心理治疗。 核心是认知问题。
4、多参加社会活动，培养自己的兴趣，做自己喜欢的事情。
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