跑步减肥时要注意的六个小细节 跑步减肥时要注意的六个小细节

跑步减肥时要注意的六个小细节 跑步减肥时要注意的六个小细节

跑步是一项非常健康的有氧运动。 具有非常好的减肥效果，而且不受时间、地点的限制。 随时随地都可以跑步，享受减肥的快乐！ 很多人都知道跑步可以减肥，但是却不能最大限度地发挥跑步减肥的效率。 你知道跑步减肥的正确方法吗？ 下面提醒大家跑步时要注意六个小细节。

增高练习

这是不言而喻的：在斜坡上跑步比在平坦的道路上跑步需要使用更多的力量。 如果你找不到合适的坡道来跑步，那么你可以把这个任务交给跑步机。 在跑步机上，每种倾斜度都可以帮助您燃烧 10% 的卡路里。 你要记住，万事开头难，不要一开始就想着攀登高峰。 你得选择一条比较舒服的跑道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角度，然后奋力跑30秒，然后恢复慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，再换将倾斜角度调整为百分之四，重复以上步骤。 重复四组后，您可以尝试 4% 的倾斜角度。

不要过度依赖游乐场内部人士

网上很多地方都说，要想跑得快，就应该在操场的内车道跑。 在操场上绕圈跑时，我们总是靠近内车道跑。 事实上，一些研究表明，如果你跑外圈，你至少可以多燃烧 5% 的总热量。 另外，如果你跑得快，你克服风阻力所做的工作就会变得更大，这实际上可以帮助你燃烧大量的脂肪。 需要注意的是，如果你想习惯使用跑步机练习跑步，如果你想模拟室外环境，则需要将倾斜角度设置为1%。

早上和晚上是跑步的最佳时间

早晨是一天中空气最新鲜的时候。 到户外跑步锻炼全身，沐浴温暖的阳光呼吸。 这时的紫外线还不是很强，可以帮助你加快新陈代谢，让身体提前进入燃烧脂肪的状态。 晚上吃饭前跑步也有好处。 温度不高，很容易就开始跑步。 它还间接有助于控制食欲。

到户外进行更多跑步

如果家里有跑步机，或者喜欢去健身房在跑步机上锻炼，可以换一种方式，其实还是去外面跑比较好。 在户外经常会遇到风、上坡等外部阻力，这在一定程度上增加了运动强度，也是增加热量消耗的一种方式。 另外，户外跑步可以呼吸新鲜空气，拥抱大自然，有效放松身心，有利于坚持。

不要每天跑步

虽然慢跑对于保持健康和减肥有好处，但专家并不建议每天都跑步，最好隔天跑一次。 至于中途不跑步的日子，可以做一下伸展运动，增加全身的灵活性。 这是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

别跑快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快时，体内的氧气供应不足，身体变成无氧运动，所以脂肪不能充分参与燃烧，从而无法被消耗。 相反，运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。 那么，如何判断自己当前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你在跑步时呼吸均匀、协调，甚至可以一边跑步一边与别人聊天而不会感到呼吸紊乱，那么说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步不仅可以减肥，还可以强身健体。 这是一项男女老少都适合的运动。 如果你也想跑步减肥，那就从现在开始跑步吧！ 刚开始跑步减肥的人，不要太勉强自己，应该循序渐进，开始时可以放慢速度，调整呼吸均匀，避免跑步后出现不适症状！