如何提高连续几年6分跑步的配速？

下面我就来跟大家分享一下如何加快步伐。

他是一位马拉松爱好者，已经跑步六年多了。如何提高自己的跑步速度，他提出了三个观点：

1.练习开髋和力量训练。

相信大家都会经常做伸展运动，这非常重要。我要强调的是，重点是臀部的伸展，因为正确的跑步方法不是用膝盖，而是通过核心力量带动臀部，交替转移到双腿前面。好的。

参考文章：核心力量练习标准动作GIF图

2、加强步频练习，将步频提高到180。

亚洲人不能像非洲人那样迈大步，很容易伤到膝盖。适合我们的跑步方法是小步幅、快频率，这样可以有效减少腾空时间，减少对膝盖的冲击。主要方法是双臂快速摆动，脚掌着地。

3.练习变速跑。

三年6速跑属于有氧跑，心率应在120次/分钟以下。如果你想有效提高配速，可以通过间歇跑训练来提高配速。通过刺激，可以改善心肺功能，使心率提高到每分钟150次左右。同时，间歇跑还可以增强你的肌肉力量，提高你的跑步速度。

作为一名跑步6年、参加过数十场马拉松的跑者，他从菜鸟变成了跑步高手，并指导了很多跑者通过科学锻炼成长。今天我就分享三种提高步速的方法，如果你遇到同样的情况，可以尝试学习一下。