坚持晚上十点睡觉、早上六点起床跑步的人，身体会发生什么变化呢？

早睡早起对于一些人来说是一句口号，因为晚上躺在床上会让他们感觉精神饱满，拿起手机就不想再回去睡觉了，这样的人就会无形中透支了自己的睡眠时间，久而久之，就会影响健康。

事实上，如果你能坚持早睡早起，你的身体会更健康。早睡早起占人体健康的70%。可想而知，早睡早起对身体有多么重要。

而养成自律的生活习惯更有利于身体健康。如果你能坚持晚上10点睡觉，早上6点起床跑步，你的身体会发生什么变化？

如果能坚持早睡早起，就会有更好的精力和精力，身体新陈代谢也会逐渐提高。早睡早起最明显的改变就是你的精力，你的感觉会越来越好。

因为早上6点钟空气最新鲜，呼吸新鲜空气，跑步可以提高基础代谢，排除体内脏空气，有助于保持身体放松，也有助于头脑慢慢清醒，精神状态越来越好。

早睡早起的人能够很好的控制自己的身材，颜值相对也会更高一些。在这个以瘦为美的时代，拥有好身材、好气质的人才能更加完美。跑步一个月后，你可以明显看到自己外表的变化。

一个很胖很憔悴的人坚持跑步，一个月后，他的精神会越来越好，体重也会减轻很多，看起来比同龄人年轻。

不仅如此，跑步对于塑造大腿和臀部的效果比任何其他运动都要好。据研究，跑步30分钟可以燃烧391卡路里，比其他运动多燃烧40%。

坚持早睡早起跑步的人会变得更有活力。无论男性还是女性，25岁之后，精力都会呈现下降趋势，甚至做任何事都会感到疲倦。

这会影响第二天的精神状态和工作效率。如果能坚持早睡早起，跑步后可以增加精力，精神状态也会改善，工作时就会充满信心。跑步对一个人的改变远不止于此。

早晨起床后跑步虽然对人体健康有好处，但有些人由于跑步方式不当，往往达不到预期的效果，甚至引发意外，尤其是中老年人。

步幅太大。人们刚开始跑步健身时，总是喜欢加大配速来提高运动效果，但加大配速容易引起疼痛，时间长了，重心波动大，落地力大，会导致身体不适。增加人体的振动。在跑步机上锻炼步行时，应根据自己的体能选择合适的速度。如果超出自己的能力，配速和不均匀会增加运动风险并损害健康。

左右摇动。有些人跑步时喜欢左右晃动身体，觉得这样跑比较酷。其实，这样不仅会增加不必要的体力消耗，甚至会破坏跑步的直线性，影响速度和效果，所以跑步时尽量不要左右摇摆，因为这样也可能引发意外。

抬头看电视。很多健身房为了给运动员消除无聊，在跑步机上安装了电视，所以很多人在跑步时会不自觉地抬起或低下头。事实上，这样更有可能增加颈椎的负担和振动。跑步时，头部要保持正直，眼睛平视前方，这样才能保护颈椎的健康，达到更好的锻炼效果。

用脚底着地。很多人跑步时习惯用脚掌着地。事实上，这种落地方式并不正确。因为没有缓冲垫，过度着地，很容易损伤脚踝，同时也会损害颈椎的健康。尤其是在比较坚硬的地方跑步更容易造成骨骼损伤，所以跑步时尽量不要用脚底着地。

内部和外部占星。跑步时如果出现“内八字”或“外八字”，膝盖和脚趾就不能同时向同一方向运动，会增加膝关节的负担，对膝关节等部位造成损伤从长远来看。跑步时，人体上半身应前倾，这样不仅可以减轻关节的负担和运动强度，而且可以延长运动时间。

正确的跑步姿势很简单。首先，跑步时摆动手臂时，要放松部位，手臂弯曲成90度，半握拳自然摆动双手。需要注意的是，摆动的幅度不宜过大，用力也不宜过大。其次，跑步时腿部动作要放松。

跑步给人体带来很多好处，但也必须选择正确的跑步姿势。如果过度放松或者保持过度紧张，可能会造成肌肉损伤，甚至引发意外，所以希望大家能够正确对待。另外，任何运动都应该根据自己的身体素质来选择，不能盲目跟风。

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