跑步膝的形成与消除

跑步膝的形成与消除

跑步膝的形成与消除

随着马拉松热畸形的发展，是跑步膝逐渐形成的主要原因。 近年来，参加马拉松的人数急剧增加，超过“20万”，但真正会跑、懂得跑、用脑子跑的人却从2%增加到5%。 还有95%的人是刚刚接触跑步、马拉松的人，也是有跑者膝的人群。 从理论与实践相结合来看，正确的跑步姿势不会形成跑步膝，伤害膝盖。 马拉松跑需要很多科学方法。 首先，一定要循序渐进，从跑3000米开始； 5000米； 一万米。 其次，从青少年开始训练中跑和长跑，到了成年人就开始跑马拉松。 第三马拉松的训练方法和方法一定要适合自己。 （如马拉松跑起步晚、体重大、特殊人群等），需要探索适合自己的马拉松训练方法。 现在马拉松热正在异常发展。 马拉松是一把双刃剑。 它在给人们带来欢乐的同时，也给身体带来了不同程度的伤害。 因此，科学跑马拉松，让跑马拉松更安全，我们必须了解跑者膝形成的具体原因：

首先，不正确的跑步姿势是导致跑膝的最重要原因。 主要原因是跑步的四个阶段不明显，落地、踢背、摆腿、送胯不明显，导致支撑和空档时间过长，导致重心不稳，上下晃动，能量过多。消耗、动作过早变形，以及长期形成不正确的跑步姿势。 另外，训练的方式和方法也不适合我。 跑步膝逐渐发展并发生损伤。

其次，身体各部位力量不足也是导致跑膝的原因之一。 跑步所需的力量是在长期系统的跑步训练中形成的。 但每个人的肌肉类型不同，肌肉力量也参差不齐。 每个人的两条腿、两只脚的力量是不同的。 从跑鞋鞋底的磨损程度就可以看出。 因此，局部肌力不足，造成膝盖负担过重，形成跑步膝。 如果用举重、健美的方法来训练跑步肌力就会适得其反。 马拉松运动员的肌肉力量训练重点训练小肌群和大腿股四头肌。

三是协调不灵活。 灵活性差是跑步膝的第二个原因。 马拉松运动员运动负荷大，导致灵活性差，过早疲劳导致协调性不灵活。 跑步时间长了，肌肉变得僵硬，动作变形。 如果跑得慢，身体的负担就会增加，身体对地面的作用力和反作用力就会急剧增加。 膝盖受不了，就发展出跑步膝。

综上所述，跑步膝并不是跑步所特有的运动损伤。 这是由于不科学的训练造成的。 跑步必须克服几个误区。 一是坚决克服脚跟着地动作。 脚跟着地产生制动作用，直接损伤膝盖。 二是克服小腿随大腿跑，大腿肌肉得不到锻炼，没有摆腿送髋的动作，膝盖向前推，损伤了膝盖。 第三，跑步时重心从高到低波动，跑步没有缓冲，膝盖承受过大的力量，膝盖受到损伤。 其四个八字脚、内八字脚、外八字脚没有集中正确的跑步力量，导致跑步无法前进，膝盖扭曲导致膝盖受伤。

有很多方法可以消除跑步膝。 跑步姿势、肌肉力量、灵活性和协调性，克服各种不良的跑步姿势，是消除跑者膝的最佳方法和手段。 下一篇文章重点介绍跑步膝，以及那些缓解和减轻跑步膝带来的疼痛的方法和措施。

跑步是一种时尚，跑马拉松是一种热潮，科学跑步永远是人们追求身体健康的新理念！