夏季跑步对女性有什么好处

跑步是一种简单的运动，简单却能给身体带来很多好处。与其他运动相比，跑步显然更适合女性朋友。为什么？因为跑步不仅可以减肥塑身，还可以给女性朋友带来很多好处。

1、增进健康、延年益寿。

对于女性来说，降低乳腺癌等癌症的发病率与运动量和强度有很大关系。经常锻炼，包括跑步，尤其是每周跑步超过 4 小时的女性，在工作和家里久坐的女性的发病率要低 37%。

其次，跑步可以保持骨骼的健康。

现代医学证实，30岁以后人体的骨密度会以每年0.75%-1%的速度下降，骨骼的健康需要外部压力。利用自体负荷进行跑步锻炼是强健骨骼的有效方法。

3、对于女性来说，跑步还可以缓解经前综合症。

女性持续三个月的有氧跑步可以有效缓解经前综合症，而且运动活跃度高的女性很少出现经前综合症和痛经。减弱这些烦恼，会让女性更容易获得身心的放松和愉悦。

4、能够长期坚持锻炼的女性，通常在生活的其他方面都无一例外地拥有健康的习惯。

他们有健康的饮食习惯，并愿意接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活、工作的压力以及情绪的冲击和伤害时，会有更强的承受力和紧张感。他们能够坚持跑步，说明他们有足够的毅力和自制力，而这种力量会延伸到他们的事业和生活中。

5、不可否认，跑步可以让女性变得更有魅力。

跑步可以让你保持良好的体形。 55岁以后，持续锻炼的女性只增加了30多年不运动女性的四分之一。女性，尤其是中年以上的女性，很少对自己的体型感到满意。运动员的满意度高于平均水平。他们更容易接受自己的身体，不会悲观失望。她们对流行模特身材的抵抗力远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效改善体形，通过体重和尺寸测量获得的成功感可以增强女性的自尊和自信。

夏季跑步的 10 个秘诀

1. 在一天中最凉爽的时间跑步，通常是在日出之前。

2.避免在中午跑步，因为那是一天中最热的时间。

3、规划跑步路线时，选择有树荫或喷泉的地点。

4、选择宽松、浅色、吸汗、快干的衣服。

5、储备足够的水和运动饮料。

6、避免晒伤，因为晒伤的皮肤会失去排汗功能，从而大大降低身体自我调节的效率。

7.如果可能的话，我们可能需要测试一些药物来增加身体对热的敏感性。

8、适当降低步频，以适应湿热天气。

9、跑步时遵循身体的反馈。不要盲目加快步伐和速度。如果在跑步过程中变得更加困难，也会影响配速，扰乱我们的呼吸。

10. 在室内跑步机上锻炼一下是可以的，尤其是天气非常糟糕的时候。每周户外跑步两到三次就足以让我们慢慢适应外面炎热的变化。

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