你能跑吗
跑步应该是每个人与生俱来的能力。 除了婴儿和腿部有问题的人外，每个人都可以开始跑步。 跑步也是最容易上手的运动，只要有一双跑鞋，无论场地如何都可以进行，甚至有些“赤脚神”也可以赤脚跑步。 然而，你能跑吗？
不知道大家有没有听过一句话：跑步百里只伤膝盖。 在我身边，也有很多人告诉我，不要跑步，跑多了，等你老了，你的余生就会在轮椅上度过。
是的，如果你只是感兴趣的话，跑几百米或者几千米就可以了。 完全没有问题。 最多第二天你的大腿和小腿就会酸痛，通常几天后就会恢复正常。 但如果你每天都跑步，甚至有跑马拉松的志向，那你就不能随便跑了。
越跑越发现跑步是一门学问，但并不是每个初学者都能体会到，我也在跑步中跌跌撞撞。 在《陌生城市的慢跑》中，我提到我是在一次出差期间爱上跑步的。 体验了跑步的乐趣后，回到武汉后，我仍然坚持每天跑几公里，周末还会跑长距离。 美好的时光并没有持续多久。 跑了大概两三周后，我感觉膝盖隐隐作痛。 停了几天就恢复正常了，但是跑了几天又感觉膝盖疼痛，而且这样的情况出现了好几次。 我觉得问题有点严重，就去了医院，结果是：
遇到这种伤害，唯一的治疗方案就是休息，而这种休息持续一年。 一年过去了，估计膝盖伤势已经恢复得差不多了，又感觉痒了。 这次我没那么鲁莽了，在网上查找了一些跑步信息。 然而，面对网络上的各种说法，我有点不知所措，最终决定转向书籍。 毕竟，能够写成书籍的材料更加系统。
市面上关于跑步的书籍相当多，我选择了这本《终极马拉松训练指南（第四版）》。
选择它的主要原因是它已经重印了四次。 书的内容一定很好。 另外，我今年计划完成一个半程马拉松，书中有具体的训练计划。 在这里我有点佩服作者，因为他光是跑步就能雄辩地写出一本厚厚的书。
本书主要针对马拉松，但内容也适合一般跑步。 这种写法充分体现了老梅的写作风格。 生动的例子加上枯燥的科学数据，一个简单的知识点就会被重复很多次。 如果没有那么多有耐心看下去的同学，可以直接进入正题，我直接跳到了半程马拉松训练计划，按照书上制定了计划形式：
目前，该计划已实施一半以上。 即使在炎热的夏天，跑下来也感觉更舒服，膝盖也不会感到疼痛。 综上所述，想要跑步不受伤，只需遵循以下原则：
逐渐增加跑步距离
上述计划从5公里距离开始，逐渐增加。 如果你之前没有任何运动基础，从500米开始也不是问题。 对于较胖的学生，建议从快走开始。 关键是要一步一步来。 一个比较科学的数据是，每周的跑步量应该比前一周增加10%，并且不要超过20%。
注意休息
新闻中经常报道一些优秀的跑步者坚持每天跑步。 许多跑步者认为，经过一番刻苦训练后，他们会变得更强壮。 不是这种情况。 只有当你从训练中恢复过来，你的身体才会变得更强壮。 适当的休息是运动训练的重要原则。 对于普通跑步者来说，最好遵循科学原则，每周至少休息两天。
跑前热身，跑后拉伸
热身对于任何运动来说都是必不可少的，跑步也是如此。 很多人忽视跑后拉伸，但跑后拉伸也很重要。 一方面可以缓解肌肉疲劳，加快身体恢复，避免因过度疲劳而受伤。 另一方面可以让肌肉更有弹性，让小腿更有线条感，防止小腿变粗，形成跑腿。 至于如何做热身和拉伸，众说纷纭，所以我选择了咕咚练习中的视频教程，按照视频中的动作做，只要到位就可以了。
当然，当你真正开始跑步的时候，你可能会有疑问，是早上跑还是晚上跑，是在操场上跑还是在马路上跑，穿什么跑鞋……等等。 其实这些对于跑步来说并不是那么重要，选择自己喜欢的方式即可。 对于我这样的佛系跑者来说，速度和成绩只是浮云。 只要你跑得开心，你最大的追求就是不受伤。
如果您有跑步经验，或者有任何疑问，欢迎交流！
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