跑步后小腿疼痛怎么办？

跑步后小腿疼痛怎么办？

“胫骨纤维炎症”是指人体小腿的肌肉、肌腱甚至胫骨出现疼痛、肿胀等症状。 这种类型的炎症在跑步新手和突然大幅增加跑步里程的跑步者中很常见。

胫骨疼痛是内部肌腱的炎症。

■最佳替代疗法：人体所有的肌肉和肌腱都被一层薄薄的筋膜组织包围，胫骨也不例外。 当胫骨受伤时，筋膜也会收缩。 通过放松筋膜的按摩疗法，可以改善筋膜的活动能力，促进受损部位的血液循环，修复筋膜。

以下是物理治疗师建议的自我按摩方法。 留在座位上。 将拇指放在胫骨和小腿肌肉之间的凹槽中，轻轻按摩。

在凹槽处来回按摩，然后向小腿外侧移动两三厘米的距离，同样的方法进行按摩。 次数越多越好，开始时动作要轻柔，随着症状缓解可加大力度。

■最佳主流疗法：

小腿疼痛会导致胫骨周围的肌肉、肌腱和神经纤维收缩和收紧。 要恢复正常，请尝试以下三个伸展运动，每周重复几次，每次 30 秒。

1、仰卧，抬起右腿，用毛巾或领带包裹前脚掌，然后用左手向​​左拉（像拉马缰绳一样），可以有效锻炼腓肠肌和右小腿脚踝的伸展。

2、再次换右手，用同样的方法拉动左腿。

3. 坐在椅子边缘，脚底着地，双腿尽量伸直（脚趾不要抬离地面），双脚脚趾相对，上半身倾斜向前“触碰”双腿，保持胸部和背部挺直。 这样做可以拉伸胫骨外侧肌。

此外，您还可以尝试以下方法。

(1)冰敷或高腿运动可以减轻炎症，也可以在医生指导下使用阿司匹林、布洛芬等抗炎药物。

（2）定制专用矫形鞋垫，根据跑步姿势，穿稳定型和运动控制型两种防护跑鞋。

(3)增强小腿肌肉力量。 您可以交替用脚趾行走和用脚后跟行走，脚趾朝内或朝外。