跑步机跑步减肥的正确运动方法

随着冬季的到来，户外跑步变得更加不舒服。越来越多的人选择使用跑步机在室内进行训练。然而，很多学生经常抱怨跑步机不好用，还有人说跑步机会伤膝盖。是不是机器本身有问题？还是打开方式不对？

下面小编就告诉你：跑步机上运动减肥的正确方法

一、前期准备

1.训练前不要禁食

即使在家里，你也不能随心所欲地跑步。空腹运动很容易引起头晕运动性贫血。运动前喝一杯果汁，剥一根香蕉吃，旁边放一杯温水。不要等到口渴才喝，要及时补充水分，少量吞服，少量多次服用。

2.空气和湿度很重要

跑步消耗的氧气最多，因此室内空气流通非常重要。平时可以打开房间内的加湿器。如遇大雾天气，建议同时打开室内空气净化器。

3、运行前检查

使用跑步机前记得做安全检查，看看机器是否稳定，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧，然后重新启动。等到跑步机开始运行，然后将脚放在跑步机表面上。

4.热身运动

开机后直接跑步很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。可以先在跑步机上行走10分钟，然后做一些简单的伸展运动，如活动手腕、脚踝、压腿、下蹲、伸展肌肉、屈伸关节等，以提高肌肉的温度，放松身心。他们变得柔软。约5分钟。

二、踏上跑步机

1.运行顺序

上跑步机的正确流程是从步行开始，先慢走、慢跑，再从动态热身开始，逐渐加大运动量。建议启动 10 至 15 分钟。

ICON的建议是从4-6公里/小时的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度定得很高，要一步一步来，等身体适应了现在的速度后再提高速度。

温馨提醒：快走可以利用更多的脂肪来供能，减脂效果非常明显。

2、选择合适的运行模式

很多跑步机都带有多种模式，包括“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”和“随机模式”。

3、集中精力跑步

跑步最忌讳的是三心二意，不要左顾右盼，心不在焉，时刻保持平衡，不要倒退或者跑步时做各种危险动作，而且不是动作片。

4. 如何运行

跑步位置应该在跑带的中间，不能太靠前或太靠后，更不能侧身跑。迈出安全大胆的一步，一般的步伐比较安全，但小一步就会被跑带带下来，扔出跑步机。

5、跑步的动作

跑步是一种有氧运动，全身都会积极参与其中。当你跑步时胸部拱起，或者一直握住把手，不仅起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，导致腰肌过度劳损。时间。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部的肌肉。

6、跑步装备

有的同学在家跑步比较人性化，喜欢赤脚跑。

不能！

跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害。运动会使脚底出汗、积水，更容易滑倒；那么穿一双厚袜子就不会有水了？

穿厚袜子虽然可以起到一定的防滑、减震作用，但它只是袜子，没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。

因此，在跑步机上锻炼时，首选是穿软底的慢跑鞋。如果你没有，普通的运动鞋也可以，但要穿更轻、更软、鞋底不要太厚的运动鞋。

三、完美

慢慢地离开跑步机。事故经常发生在训练准备结束时，因为你很累，安全意识减弱了。逐渐放慢速度，直至跑步机停止，避免突然停止因惯性而造成身体不平衡，导致韧带和肌肉拉伤，对心率和心脏不利。

下了跑步机后，不要立即坐下来休息。还是需要必要的伸展运动，大约3-5分钟。稍后补充一些能量。

健身秘诀

1、带坡度的跑步机可以使运动更加多样化，并且可以在快走状态下消耗更多的热量，加速运动效果。

2、运行时间并不是越长越好，速度也不是越快越好。你可以请专业教练针对自己的减肥、健身、备战等目的，制定合理有效的跑步时间和强度。

以减肥为例，如果运动时间太短，40分钟刚刚好，但如果运动时间太长，就容易体力透支。