如何进入跑步冥想，感觉如何？

前天我写了《冷静，跑10公里》，里面简单分享了跑步冥想的状态。许多跑友表达了深切的同情，但也有跑友留言称：

那么今天我就根据自己的理解，重点讲一下跑步冥想。

首先，如何进入跑步冥想？

瑜伽的方法是先洗澡，放松，舒展身体，然后找一个安静通风的地方，安静地坐着，调整呼吸，注意曼陀罗（一种声音振动）与你的呼吸。心，慢慢进入冥想状态。属于一般意义上的静态冥想。当我们谈论冥想时，我们基本上谈论的是瑜伽冥想。

但我这里所说的跑步冥想属于动态冥想。它与静态冥想最大的区别在于增加了规律的运动。

这里的重点一定是“常规”运动。篮球、网球、棒球、足球虽然也属于运动项目，但它们并不固定。它需要你集中精力处理好每一个镜头、每一个镜头。在运动中，人的大脑无法腾出时间去思考其他事情。如果一个人失去了理智，他可能会被球打脸，被队友厌恶，被教练骂。

我认为最好的定期锻炼形式是跑步。

选择了这个功法之后，我们就来看看如何进入冥想状态。与瑜伽的温和动作不同，你只需要在跑步前做一个动态热身（自己搜索热身运动），不需要洗澡，不需要理清思绪，调整呼吸，甚至不需要心情要好，因为跑步的时候你会感觉更好。

接下来是技术层面。既然是经常性的锻炼，那么在跑步的过程中，一定要注意几个方法：

1.均匀配速：配速是跑一公里所需的时间。对于新手来说，通常需要6到8分钟。继续以相似的速度跑到最后。每公里相差十几秒。问题，错过不要超过30秒。

2、呼吸节律：很多人刚开始就气喘吁吁，也容易出现副作用。这是因为他们还没有掌握合理的呼吸方法。我给新人的建议是“两口呼吸，两口呼吸”。脚落地时呼气，右脚落地时呼气，这是两次呼气，然后左脚再次落地时吸气，右脚落地时吸气，这是两次吸气，如此循环下去。采用这种有规律的呼吸方法，跑步起来很轻松，也不容易气喘吁吁，很容易进入冥想的状态。

3、正规场地：想要进入冥想状态，选择合适的跑步场地也很重要。正规的场地意味着你在跑步过程中不需要考虑下一步是左转还是右转。这样看来，在路上跑步肯定是不适合的。需要时刻留意是否有车辆，跑到路口要等红绿灯；不适合陌生的城市。你大部分时间都在看风景，你的思想跟随你的眼睛。离开; 越野跑也不适合，需要注意脚下的石头、头顶的树枝，大脑始终处于高度紧张的状态。那么什么样的场地合适呢？最好的办法就是绕着操场跑一圈又一圈，后面是你熟悉的公园，没有信号灯的笔直绿道也可以，总之让大脑充分放松，不用担心跑步。

4.适当的距离：正如我在上一篇文章中所说，以我的经验，跑十公里只是一个很好的数字。太短了，心思还停留在抱怨肉体的阶段；太短了，心思还停留在抱怨肉体的阶段。如果时间太长，很容易耗尽精力和精力。刚刚好的状态就是已经度过了前两三公里的痛苦期，就像刚启动的发动机在前几秒会出现不规则的震颤一样。

当然，这个距离并不是绝对的。 “悟性”好的人，在两三公里之内，可能会进入呼吸状态，仿佛置身于桃花源之中；相反，有些人跑了三十、四十公里后可能还没有明白这一点。这都很正常，“冥想”本身就是一种极其私人的体验，没有人确信自己比别人优越。

5、抛弃声音：最后还有一点。为了让大脑真正处于一种空虚的状态，最好连音乐都不要听。当然，这取决于你跑步的目的。如果你想体验冥想的美妙，那就把你的耳朵拿开。跑步时听一些付费知识音频也不错。

完成上述步骤后，你就可以进入冥想状态了。

进入冥想是什么感觉？一句话概括：我基本上不去想严肃的事情。

日本作家村上春树曾描写过这种状态。经常有人问他，跑步时你在想什么？

他陷入沉思，回答说我都不记得跑步时想了什么。

想想寒冷的日子里的寒冷；想想大热天的炎热；悲伤的时候想悲伤，快乐的时候想快乐。即便如此，我几乎从不思考严肃的事情。我奔跑，原则上是在虚空中奔跑，也许是为了获得虚空而奔跑。

这种状态持续的时间越长，它就会变得越纯粹。当村上回忆起自己跑100公里时处于冥想状态时，“我陷入了一种类似于自动驾驶仪的状态。跑到最后，不仅是身体上的疼痛，甚至我是谁，你在做什么”此刻的等等，都从我的脑海中消失了。这应该是一种很可笑的心情，但我却连这种可笑的感觉都没有。

这就是村上隆的经历。虽然代表一个人，但应该是众所周知的。每个长跑运动员都有类似的经历。每个人都不一样，只要你从跑步中得到了一些东西就可以了。

正如文章开头的跑步者所说，这是一个障碍吗？它不存在，既然你通过跑步走出了不开心的事情，那就是一种冥想，一种顿悟。

钱钟书在《谈艺术》中引用陆行亭的话，谈到人生与事物的关系：“凡是有经历、有所得的，就是悟。只是古人不称之为悟，而称之为识物”。 .”

所以，跑步冥想可深可浅，只要跑了，就会有所收获，也不用担心体会不到。而且，与瑜伽冥想需要强大的意志力不同，跑步的时候，除了意志力之外，我们还有身体的帮助，这是生理上的加持。当以一定的速度跑步一段时间时，身体会分泌多巴胺，类似于大麻素，使人感到平静和快乐。身体舒服了，精神就清爽了。

尝试一下，跑步冥想真是太棒了。