#脚脚灵活性训练#脚脚设计性设计#脚脚设计#齐小蕾教跑步...
专项技术练习、踝关节协调性训练。 我们分享脚踝练习。 踝关节练习的底层逻辑是，在跑步过程中，不标准的踝关节动作会导致错误着地。 跑步时，脚踝需要不断做圆周运动，而很多人很难做好这个练习。
首先，将重心上移并抬高髋关节，髋关节发力，臀部和腿部将力量传至膝盖，原地开始缓慢跑步。 观察我的脚踝，它们现在非常放松。
现在让我们的脚踝慢慢背屈以固定脚踝和小腿。 现在想象一下您正在骑自行车。 不要刻意用力上下移动膝盖，而是让膝盖随着惯性循环。 然后开始缓慢移动，并快速下压触地，快速移动身体，每组50米，一步一步进行。 掌握好这个技巧，每天做5组，每组50米，就能很好地改善下肢的发力顺序和发力模式。
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