步幅太大停不下来、步频太低起不来怎么办? 从原地练习开始...
步频改进练习,从 170 到 195。
170(踏频),步幅太大? 跟不上节奏? 脚步无法停止,这是一个伪命题。 你的节奏比它快(节拍器)。 跟上180。只要能站稳,重心轻轻拿开,脚下两三厘米的位移就会增加步频。 向上。
步频为180,只要控制步长就可以轻松控制步频。 原地185步先让步频跟上,然后再前进,185没问题,只要步幅闭合。 原地步幅为零,保持原地,重心轻轻前移,脚下向前移动两三厘米,大臂靠在我身上,躯干保持紧绷,放松腿,190步,步频就会上来。
当你找不到步频的感觉时,就让自己缩短步幅。 当步幅为0时,原地踏步,步频回到原点。 放松肩膀,摆动手臂,再加一点,找到原点的感觉,躯干稳定,向前走。 步幅越小,步频越可控,呼气放松,手臂向上摆动,195步频,保持原地,转身,回头195步频就可以稳定,在实际跑步中跑185的人运动、前进、行走和跑步。
这次节奏已经跟上了。 当现场能跑到195(踏频)时,行军前跑185就很平静了。 姿势保持不变,185跑得很好。