跟腱炎的饮食禁忌
跑步时，腓肠肌收缩以抬高脚跟并将前半只脚带到地面。 跟腱因反复暴力而引起炎症。 跟腱炎的早期疼痛主要是由于肌腱周围组织的损伤造成的。 当患者连续起身或行走时，腱周组织中的肌腱活动增加，因而疼痛加剧。 训练时疼痛也会加剧，用手指按压跟腱时会有压痛。 如果患者在疼痛的情况下继续跑步，炎症可能会扩散到肌腱，导致肌腱变性和纤维化，导致持续性疼痛，并随着活动而加剧。
1 运动鞋不合脚。 跑鞋的后跟太软，导致脚后跟过度运动，拉伤跟腱，增加受伤的可能性。 穿硬底鞋会在脚趾离开地面时阻止脚趾关节弯曲，从而对跟腱产生更大的压力；
2.下坡跑会拉伤跟腱，因为脚着地后前脚掌往往会进一步下降。 上坡跑步也会拉伤跟腱，因为当脚离开地面时，腓肠肌必须产生更大的力量来抬起脚后跟；
3 多种生物力学因素可以预测跟腱的损伤，包括过度使用造成的拉伤、小腿肌肉灵活性降低、足部过度内旋以及远离脚后跟着地的习惯（检查跑鞋的鞋底） ，你会发现脚后跟磨损最多）、弓形腿、腘绳肌和腓肠肌过度收缩、高弓足、跟腱过紧、跟骨畸形；
4、不当胡言乱语、偷窃行为。 日常运动量突然增加爬山、爬楼梯，在过短的时间内增加跑步速度和距离，长时间不活动后短时间内大量运动，小腿肌肉突然或剧烈收缩（如全力冲刺）、没有逐渐停止 不是运动而是突然停止运动、运动前热身不当或运动后不放松。
5 外伤和感染 跟腱炎也可能是由于跟腱附近的外伤和感染引起的，所以人们也应该保护跟腱，避免外伤。
运动前热身，逐渐停止运动，运动后做适当的放松活动；
可以配合中药外敷作为辅助治疗，对跟腱炎的恢复有很大帮助。
锻炼时穿合适的鞋子。 请勿穿超过建议使用寿命的鞋子。 鞋子的寿命取决于运动的频率、运动的表面和运动的条件。
定期拉伸和加强小腿肌肉训练，日常运动中逐渐增加爬山、爬楼梯。 如果需要，逐渐增加速度和距离。
一旦疼痛持续存在，就停止跑步，并用骑自行车代替跑步。
跟腱炎是在行走、跑步、跳跃等剧烈运动时，跟腱及其周围腱膜受拉伤，导致部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化。 它是一种无菌性炎症性疾病，主要表现为无法着地、踝关节背屈疼痛加剧等。
1 脚跟上方和内侧疼痛、酸痛、压痛和僵硬，活动时会加剧。
2 可能发生在跟腱的任何部位，疼痛多发生在清晨或剧烈运动后休息时。
3 急性期，步行、跑步等运动时跟腱疼痛、肿胀、皮肤红热。
4 在慢性期，跟腱疼痛或僵硬多发生在早晨。 走路时，尤其是爬山、上楼时，会感到跟腱疼痛； 慢性跟腱炎是长期且持续的。
5 跟腱炎可进展为退行性疾病，称为跟腱变性，这意味着跟腱的结构变得异常，变得越来越脆弱和纤维化。 跟腱的持续拉伤或急性创伤会导致跟腱断裂。
适当的休息有助于跟腱炎病情的恢复。
肌腱炎患者需要高蛋白、高能量的饮食。
运动前一定要做好充分的热身活动，放松筋骨，有效预防跟腱炎。
经常做踩踏运动，可以增强足底筋膜的张力，增强其抗拉能力，减轻局部炎症。
跟腱炎可以发生在从跟腱底部到小腿肌肉的任何地方。 一般的判断方法是按手厥时是否有疼痛感。 轻微运动后肿胀或疼痛会消失，运动结束后会变得更严重。 治疗时应注意尽量减少运动量，尤其是急性期。 当疼痛剧烈时，可以使用中药调理。 还可以考虑每晚用热水泡脚。 建议好好休息，避免剧烈活动，多吃富含钙和胶原蛋白的食物，少吃生冷食物。
1忌吃牛肉、鸡肉、生姜及干火食物
2忌烟、酒、腥、辣、热性食物，常见的有辣椒、海鱼、河海虾等。
3、不要吃任何橘子类水果，尤其是橙子、橙子
4 避免糖、酒精、咖啡。这些物质会阻碍恢复过程并扰乱身体的矿物质平衡
5 应避免诸如油炸、烧烤、过咸、过甜的食物
6忌食辛辣、腥味、油腻等味道浓烈之品及刺激性烟酒。
运动前热身，逐渐停止运动，运动后做适当的放松活动
充分休息，经常锻炼
锻炼时穿合适的鞋子。不要穿超过建议使用寿命的鞋子，这取决于锻炼频率、进行锻炼的表面以及锻炼条件
定期拉伸和加强小腿肌肉训练，日常运动中逐渐增加爬山、爬楼梯，需要时逐渐增加速度和距离
一旦疼痛持续存在，就停止跑步，并用骑自行车代替跑步
跟腱炎是急性或慢性劳损后跟腱的无菌性炎症。 运动时小腿腓肠肌和跟腱过度、反复紧张，以及运动强度或频率突然增加，也可能引起跟腱炎。 跟腱炎还与运动中的过度跑步和爆发力运动有关。
1 离心直膝下降 ①左脚一脚站在台阶上，保持膝盖伸直，脚尖踩在台阶上，脚后跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。 ②慢慢放下左脚跟，感受跟腱和小腿肌肉的拉力，直到脚跟低于台阶的水平。 ③右脚站在台阶上，用力将身体推回到起始位置。 完成预定次数后，换另一侧。
2 离心屈膝下降 ①左脚一脚站在台阶上，膝盖弯曲约45度，脚趾悬在台阶上，脚跟悬空。 如有必要，可以使用手臂来帮助保持平衡。 ②慢慢放下左脚脚后跟，保持膝盖弯曲，感觉跟腱和小腿肌肉被拉扯，直到脚后跟低于台阶水平。 ③右脚站在台阶上，用力将身体推回到起始位置。 完成预定次数后，换另一侧。
3 小腿肌肉拉伸练习 1、后腿是受伤腿。 伸展腿部并保持该姿势约30秒。 2.后脚向前迈出半步，然后稍微弯曲膝盖，保持30秒。 全程进行这项练习，每天伸展多次。
4 借一块弹力布来拉伸肌肉 1、当你用布向自己拉的时候，用脚尽量不要让它被拉扯。 2.双脚都可以试试，你会发现受伤的脚比较无力。每天拉伸多次
5 小腿伸展 1. 上步时，用双脚。 下降时，一脚腾空，一脚下压。 2、直腿、屈腿各做3组。 每天两次。 从每组 15 次开始。 如果不疼了，就增加量，每组每天增加5-10个。
运动前一定要认真热身
要加强综合身体素质的培养，特别是力量训练
选择合适的鞋子。
进行体育锻炼时，必须遵循客观规律，循序渐进，逐渐增加活动量和强度。
跟腱炎的病因主要是身体老化或者反复受伤。 大多数跟腱疼痛可归类为肌腱病变。 除此之外，肌腱会变得脆弱并失去其结构。 衰老是一个重要的影响因素，反复未完全康复的微创伤也是一个重要因素。 肌腱的局部病变最终进展为部分或完全断裂。
1 运动损伤 运动损伤绝对是导致跟腱炎的主要因素之一，因为跟腱只有在运动时才会受到高度的力量。 跟腱很容易受损，长期受损会逐渐形成跟腱炎。
2 外伤和感染 跟腱炎也可能是由于跟腱附近的外伤和感染引起的，所以人们也应该保护跟腱，避免外伤。
3 扁平足 对于扁平足患者来说，活动时跟腱所受的压力比正常人更大，因此损伤会更严重。 长期的慢性损伤很容易导致跟腱炎的出现。
4、负重疲劳 人们在负重条件下行走，对跟腱的伤害也很大。 虽然暂时不会出现症状，但长期高负荷活动会对跟腱造成慢性损伤，引发跟腱炎。
尽量避免穿柔软、薄底的布鞋。
在脚后跟处应用厚厚的衬垫保护，以减少局部摩擦和损伤。
经常做踩踏运动，可以增强足底筋膜的张力，增强其抗拉能力，减轻局部炎症。
用温水泡脚，有条件时辅以中药，可以减轻局部炎症、缓解疼痛。
跟腱是爱好运动和运动员的常见病。 它是田径运动中常见的运动损伤，尤其是在没有明显直接外伤史的情况下，尤其是中老年人。 长跑、短跑、跨栏、竞走、跳跃等项目的运动员。 运动员经常训练过度，经常复发，需要长期培养和调理。 尽管不可能完全预防跟腱炎的发生，但您可以采取一些措施来降低风险。
1每天用温水洗脚，保持血液循环，减少局部炎症。
2、保暖防寒，冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷刺激。
3 鞋子的尺码要合适，柔软、宽松，让所有脚趾平放并轻微活动。
4、长距离行走或长时间站立时，要有科学的步态和姿势，避免足部持续承受重量，防止足部过度疲劳。
5、选择适合自己的运动项目，如散步、游泳、太极拳等，可以促进身体的新陈代谢。 可以每天做足部肌肉收缩练习，增强足底肌肉的肌力，减缓韧带退化和松弛的进展。
6高钙饮食，如虾皮、海带、紫菜、脆鱼、紫菜、芝麻酱等，富含钙的动物骨头汤，富含维生素C的食物如新鲜蔬菜和水果，多喝牛奶、大豆牛奶可以用来吃牛奶。 100克豆腐渣中含钙100毫克，几乎与牛奶的钙含量相当。 它是最便宜且最容易获得的钙补充剂。
7 刚开始运动或增加运动难度时，应循序渐进，先热身，再运动。 确保运动鞋合脚舒适，这样才能轻松完成跑步和跳跃动作，否则很容易扭伤、拉伤脚。
8 稍微超重会增加脚部的压力以及跟腱炎和骨关节炎的风险。 体重过重的人最好选择游泳、瑜伽等影响较小的运动。 这些运动不会给脚部带来太大的压力，可以防止脚部意外受伤。
运动前，先做热身伸展运动。
选择合适的鞋子。
进行体育锻炼时，一定要循序渐进，慢慢增加量。
跑场地太硬、跑鞋太硬等都可能引起跟腱炎症。 在脚后跟内添加一层衬垫可以帮助缓解跟腱紧张。