骑动感单车和跑步机慢跑哪个减肥效果更好？

动感单车和跑步机慢跑，减肥效果到底是高还是低，于兴军之前也写过文章讨论过。但以往更多的是从运动消耗的能量多少和饮食控制的好坏来讨论减肥效果的差异。然而，运动的实际减肥效果受到多种因素的影响。除了热量消耗和饮食控制之外，还涉及到运动以外的一些重要因素。今天我们不妨换个角度来讨论一下，看看动感单车和跑步机慢跑，哪个减肥效果可能更好呢？

体育组织形式不同严重影响体育质量

持续、适当的有氧运动强度是保证减肥的前提之一。动感单车，更具体的说，是指“动感单车课程”，它是在专门的教室里，由训练有素的专业健身教练带领，多人按照预先设计的骑行计划完成的。同时，场馆还配备了专门的体育音乐和灯光，有的还配备了虚拟场景屏幕。动感单车课的时长大多在45至60分钟之间。

在跑步机上慢跑是锻炼者自己安排的运动，锻炼计划和专业性不够，所以锻炼的时间和强度都比较随意。如果感觉有点累，可以放慢速度，或者由跑步改为步行。一时兴起，你可能会狂奔几分钟。或者一边听音乐或看手机，一边在跑步机上舒适地慢跑。这些都极大地影响了实际的运动效果。

因此，上60分钟的动感单车课的减肥效果一定比普通人在跑步机上漫无目的地慢跑1小时要好。事实上，普通锻炼者很少在跑步机上跑一个小时，而参加动感单车班的会员很少中途离开，大多数人都能坚持整堂课。

教练监督的力量与“不服输”的影响

外部监督是保证健身运动效果的一个非常重要的方式。缺乏监督是导致自己在跑步机上跑步随意性的一个重要因素。在动感单车课上，虽然教练不可能时刻到每个队员身边监督动作的执行情况，但大多数教练都会时不时地在场地内走动，随机检查队员的动作是否有问题。是否到位以及难度级别是否按要求设置。并鼓励会员加速（在冲刺期间）或更加努力（在爬山期间）以最大限度地发挥他们的运动潜力。同时，由于动感单车是团体课程，人们的攀比、好面子和不服输的态度，都会让人不由自主地努力跟上运动的节奏。而这些积极的因素，在跑步机上慢跑是不会有的。

运动乐趣和氛围

动感单车课程本身会展现运动内容的丰富性，如不同的姿势、身体姿势、节奏、档位、难度等。上课时的音乐、灯光、虚拟屏幕等环境条件，以及口令、喊叫声等。运动过程中教练、朋友发出的，将营造时尚、积极、激情的运动氛围，极大提升运动品质。每个参与者都具有乐趣和运动潜力。宇行君一直强调，只是骑原地自行车不叫动感单车。因为人原地进行自行车锻炼就和在跑步机上慢跑一样，没有乐趣和锻炼氛围，锻炼效果也不尽如人意。

高原开展动感单车训练，减脂还是事半功倍

对于有过半年、一年运动经验的人来说，同样的跑步机慢跑可能无法达到减脂的效果。而选择中高强度的动感单车课程或许会有意想不到的效果。虽然动感单车一般可以归为有氧运动，但实际上更接近于有氧与无氧混合的有氧运动、间歇训练，如短时间自行车冲刺、大重量踢腿等。而且，不同教练设计的动感单车课程内容也不同。会有所不同，身体需要重新适应。这些因素将更有利于突破平台期减肥困境。当然，自己在跑步机上慢跑并不能获得这些积极的减肥条件，除非你能为自己设计一个专业的跑步减肥方案并严格执行。

跑步机无疑是每个健身房中最大、最受欢迎的健身器材。不过，如果你每年花几千块钱去健身房跑步，还不如在健身房多参加动感单车课程。无论你是刚开始减肥的新手，还是进入减脂期的老手，不仅可以省钱，还可以达到意想不到的燃脂收获！