步行锻炼好处多多！医生：除了稳定血压，这6种疾病可能离你而去
步行是一种非常常见的锻炼方式。 但世界卫生组织认为步行是最好的运动，而不是其中之一。 因为坚持步行可以给身体带来很多好处，而且还可以帮助强身健体。
步行降血压真的有用吗？
坚持步行对于降低血压非常有用。 运动可以降低血压。 这不是什么新鲜事。 2017年发布的《国家高血压基层防治指南》中，专家明确指出：
每周5-7次、每次30分钟的中等强度运动，可使收缩压降低4-9mmHg。 运动方式以有氧运动为主，无氧运动为辅，坚持下去。
美国心脏病学会和世界心脏病学大会发表的一项研究证实，步行具有降低血压的作用。 该研究共有 638 人参与。 参与者被要求每天佩戴手表至少 5 小时，持续至少 30 天，并通过至少 3 次血压读数。
经过平均280天的检查，最终结果显示，每多走1000步，受试者的收缩压可降低0.45毫米汞柱。 参与者的血压随着步数的增加而逐渐下降，步数越多，血压下降的幅度越大。
虽然步行可以帮助降低血压，保护心血管健康，但不能放弃药物治疗，因为高血压患者需要终生服药。 如果盲目停药，会直接导致血压不稳定。 即使多走路，也没有什么效果。 行走只是起到辅助作用。
坚持步行确实可以给身体带来好处，也可以让其他疾病远离你。 我们来详细分析一下。
步行锻炼好处多多！医生：除了稳定血压，这6种疾病可能离你而去
- 降低死亡风险
多项研究表明，步行可以降低脑死亡的风险。 《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究分析了 38 至 50 岁的受试者：
经过平均11年的追踪，他们最终发现每天行走≥7000步可以将死亡风险降低50%-70%。
研究人员指出，每天步行超过1万步对于降低脑死亡风险并无明显改善，但步行仍然是降低脑死亡风险的方法之一。 希望大家都能坚持下去。
- 改善糖尿病
糖尿病的常见因素之一是缺乏运动。 血糖控制不好会导致一系列并发症，直接损害甚至威胁个人健康。 事实证明，步行是帮助平衡血糖的方法之一。
研究发现步行会消耗体内的肌糖原。 促进血糖和肌糖原的形成，达到降低血糖浓度的目的。 运动还可以改善胰岛素功能，有助于维持血糖稳定。
过度运动很可能会适得其反，甚至可能导致低血压、低血糖，尤其是对于已经患有糖尿病足的人来说。 不建议过度运动。
- 预防痴呆症
步行有助于改善大脑活动并降低患阿尔茨海默氏症的风险。 根据多项研究，步行对于维持大脑活动非常有效。
一项对2000多名71岁至93岁老人进行的8年跟踪研究发现，每天步行少于400米的老人患痴呆症的风险比每天步行3200米的老人高出80% 。
研究的最终结果发现，步行有助于延缓大脑衰老，对于减少阿尔茨海默病来说是理想的选择。 中老年人一定要坚持锻炼身体。
- 预防血管疾病
坚持步行可以增强心血管功能，促进血液循环，维持各器官功能的正常运转。 大多数人坚持步行是为了保护心脏。
一项针对美国1645名65岁以上老年人的研究发现，与每周步行不到1小时的人相比，每周步行超过4小时的人心血管住院费用降低了69%，心血管住院费用降低了73%。死亡率降低百分比。 。
坚持正确步行，可以提高血管弹性，保持血液流通顺畅，有利于保养身体、增强免疫力。 坚持步行可以降低多种疾病的风险。
--骨质疏松症
随着年龄的逐渐增加，患骨质疏松症的概率也会明显增加，因为年龄的增长会导致骨骼中的钙越来越少，这样就很容易导致骨骼结构变脆，就像被咬了很多洞的狗一样。由昆虫。 木筷子轻轻一折就会断！
当人体骨骼变脆时，很容易摔倒骨折，后果非常严重。 因此，坚持锻炼有助于预防骨质疏松，有助于提高骨骼韧性，让身体变得更强健。
--便秘
如今，越来越多的人面临着便秘的困扰。 任何年龄段的人都可能受到便秘的困扰，这会导致排便疼痛。 如果生活中坚持锻炼，可以帮助加快肠道蠕动。
运动可以帮助改善肠道环境，有助于维持身体内部环境的稳定，让你的肠道功能越来越强，提高身体素质。
步行锻炼可以帮助你更好的改善便秘的问题，所以当你受到便秘的困扰时不要惊慌。 首先要适当的按摩肠道，还可以每天做适当的运动，以维持人体的正常新陈代谢。
行走五原则，建议早知道！
第一，利用好生活和工作中的每一步，利用好上厕所的台阶； 上下楼梯时坚决放弃电梯； 工作休息、午休绝不只是在外面散步……心里时刻想：我迈出的每一步都是一次锻炼！
其次，我们需要谈谈姿势。 我们需要站直，双脚的10个脚趾朝向行走的方向。 我们每一步都必须用脚趾发力。 每一步都尽可能地调动全身的肌肉。 弹跳的感觉。
第三，步行锻炼一定要：定时、定量、强度。 因为一种运动刺激的持续性会充分打开人体的“阀门”来调节身体状态，保证运动的收获。 “定时”就是说，想要进行“有氧健身大踏步”锻炼，就必须有规律的作息时间。
每天在固定时间步行，你的身体会进行相应的记忆和调整，从而起到控制血压、血脂、血糖、血液粘度和红细胞质量的作用。
所谓定量，就是运动量要相对固定，比如每天步行3公里或者30分钟。 设定这个时间，用这个距离或者这个时间去。 固定强度是指强度要固定，但强度并不是越大越好，而是中等偏高。
四、步行运动时的脉搏控制标准：按照基本脉搏×1.4～基本脉搏×1.8，是您运动时的最佳安全脉搏范围。
第五，散步锻炼的最佳时间是下午3点到9点。 特别是对于血液异常、血糖不稳定、已经患有糖尿病、或者有心脏问题的患者，更应该选择这样的时间段。
伸展运动 - 走路时膝盖疼痛的原因是什么？
1、骨质增生：由于骨质磨损、破坏而形成骨刺。 骨刺在活动时可能会刺激周围的正常组织，导致膝盖疼痛；
2、髌骨早期软化：年轻人由于基础代谢疾病，活动量较少或出现软骨退变。 软骨表面凹凸不平或有裂纹。 上下楼梯、跑步、跳绳时都会出现膝盖疼痛；
3、半月板损伤：常见于老年人或年轻人做剧烈活动，造成半月板磨损或撕裂，行走时可能出现膝盖疼痛，严重者可出现活动受限、关节锁死；
4、滑膜炎：因外伤或其他炎症性疾病引起的病变，行走时关节内可能出现爆裂或疼痛、肿胀、积液等，导致活动受限；
5、十字韧带损伤：属于关节腔内的韧带损伤。 见于剧烈暴力造成的韧带撕裂或断裂。 疼痛剧烈，患者基本失去活动能力。