音乐，让你的跑步能量超乎你的想象！
伴随着音乐，你的跑步能量超乎你的想象！ ！
近年来，跑步、健身非常流行。 许多音乐平台经常会看到运动/跑步播放列表，或者正在运行的 FM 音乐节目。 适当的音乐有助于运动表现。 BBC此前的数据表明，音乐可以降低人们的疲劳感，这意味着我们在听音乐的同时可以跑得更远（增加10%）。 比如原本你只能跑60分钟，但是有了音乐，你就可以跑66分钟——这6分钟就是音乐BUFF加成。 而且音乐还可以让你更快的进入状态，堪称天然的兴奋剂。
但适合跑步锻炼的音乐可不是“快节奏”、“热血”、“听起来燃烧”那么简单。 很多跑步歌单推荐的曲目都不够准确，也没有根据运动本身的特点来设置。 暧昧的“燃烧”很容易把跑者带入节奏。 那么，跑步播放列表应该如何定制，选择歌曲时应该考虑哪些方面呢？
01
BPM与跑步频率的关系
我们首先要知道一个概念：BPM。 BPM的全称是beats per，翻译过来就是歌曲每分钟有多少个节拍。 它是用于测量音乐节奏的音乐单位。 通俗地说，在很多音乐会上，我们常常会随着音乐的节奏自发地拍手。 我们在那一分钟拍手多少次，这首歌的BPM值大约等于拍手的次数。
合适的跑步歌曲，BPM最好与我们跑步时的心率相匹配，或者快一点。 这样，一方面边听音乐边跑步比较刺激，另一方面也不会因为太快或太慢的音乐而分心。
02
慢跑时，我们应该如何选择音乐
首先，慢跑时，心率一般在最大心率的60-70%之间，并且在这个心率范围内，通常位于脂肪燃烧区和有氧耐力区。
慢跑可以分为三个阶段：
1. 热身阶段
10-15分钟，身体慢慢进入运动状态，心率从静息心率稳步上升到100左右。这个阶段大约有3-4首歌长。
在热身阶段，推荐BPM值在90-110之间的歌曲，更符合热身时需要达到的心率要求，也有助于我们更好地进入状态。
2、慢跑阶段
确定你的慢跑心率范围后，选择一首BPM值比你慢跑心率高5%左右的歌曲。 普通人的慢跑心率在120-150之间，相当于125-160 BPM左右。
对于慢跑来说，无论目标是提高有氧耐力还是减脂，都建议尽可能保持匀速。 因此，慢跑时歌曲的BPM值不应波动太大，尤其是那些无法自拔的跑步者^^
3.放松阶段
记住跑步后不要立即停止，给自己5-10分钟的慢下来，让心率慢慢从运动状态恢复到正常状态，然后进行静态伸展和肌肉放松。
【慢下来-停止-伸展-跑步】整个过程持续约15-20分钟，对应100以下的合适音乐BPM值。
根据我们大概的慢跑时间，加上前后的热身和放松伸展时间，我们就可以大致知道运动时间和需要的歌曲量，以及它们的“出现顺序”。 这些歌曲在帮助我们打发无聊、给我们热血的同时，也能帮助你稳定节奏，避免跑步速度不均匀。 这样的慢跑效果往往是最好的。
根据运行的三个阶段，我们可以从网易云、虾米、QQ音乐三个平台找到相关链接，推荐一些歌曲；
一小时慢跑歌单推荐
好的音乐可以震撼心灵，好的跑步音乐可以激发灵魂深处的力量。 结合您的心率和歌曲 BPM，制作适合您的跑步播放列表！ 伴随着音乐，你的跑步能量将超乎你的想象！ ！ ！
图片素材来源于网络，文章内容转载于知乎，参考原作者家明