最快的减肥方法

1. 运行

跑步是世界上公认的最有效的减肥方法之一，而且很容易进行。跑步并不是说跑得越多越有效果，而是一定要合理。我亲自测试过，最有效的跑步方法是每周跑5公里，即周一跑5公里，周二跑6公里……周五跑9公里，然后周末休息，然后重复上面的跑步周一的方法。大约花了3周的时间，瘦了15斤，当然如果能配合合理的饮食的话，减肥效果会更好。除了减肥之外，经常跑步锻炼还能增强心肺功能，放松身体和大脑，在工作学习之余适当跑步。

2、跳绳

跳绳是一种比较神奇的减肥方法。你可以选择慢跳、快跳或变速跳，效果不同。跳绳比跑步更容易积累热量，而且快速跳跃类似于无氧运动，可以增加肌肉力量，使肌肉更加紧致。慢速跳绳是有氧运动，可以帮助身体更好地燃烧脂肪，而且在相同的时间内比跑步消耗更多的热量。变速跳跃介于两者之间，可以更好地帮助燃烧脂肪。选择一根合适的跳绳，每天给自己定一个小目标，比如跳500次或者800次，这样也能达到更好的燃脂效果。

3.游泳

游泳是一项非常有效的减肥运动，但与跑步、跳绳相比，游泳进行起来难度更大，受到场地等因素的限制，而且游泳需要大量的集中时间。但。游泳减脂的强度很大，游泳100米消耗的热量甚至可以超过跑步1000米。家附近有游泳池的朋友一定不能错过这个减肥方法。

选择正确的方法，配合适当的饮食，相信我们都能减肥成功。