有网友通过跑步瘦了15斤。 跑步减肥真的有效吗？
“戒酒一个月，每晚跑5公里，一个月后你的身体会发生什么变化？”
这个看似普通的女性知乎提问却得到了意想不到的热烈回应，跻身知乎热搜榜前十。
对象从一月份开始跑步，开始每天跑五公里。 现在他每天跑十公里。 他的饮食没有太大改变，但还是减掉了15斤左右。 未来，她计划将距离增加到15公里，甚至参加半程马拉松。
很多人都分享了自己通过跑步成功减肥、摆脱大肚腩的经验，但也有人因为运动不当而受伤。
还有演员黄磊就用跑步来锻炼身体、减肥。
从上一季综艺节目《向往的生活》开始，黄磊每天都不管风雨无阻，跑步、晨练。 他本人透露，自己总共跑了1700多公里，一下子瘦了十多斤。
今年新一季《向往的生活》开播，黄磊还在跑步，但观众发现他又胖了。
运动，包括跑步，是有效的减肥方法之一，但为什么有的人减肥成功，有的人却没有效果，而且为什么有的人像黄磊老师一样会反弹呢？
出现不同的效果，一般是由多种原因造成的。
01
是否“坚持”减肥运动
有些人在减肥初期会感到疲倦、不习惯。 我练习的时间不长，所以想休息几天。 他们不明白的是，这样做根本达不到消耗能量的效果。 减肥运动讲究的是坚持，并在坚持的过程中培养兴趣。
02
你选择了适合自己的运动吗？
根据自己的身体状况选择
首先应该去医院体检，确定自己是否患有心脑血管疾病，是否患有糖尿病，是否患有严重的骨质疏松症，了解肺、肝、肾等器官的功能，并确定你是否可以参加减肥运动，以及你可以参加什么样的减肥运动，这样你就知道自己想要什么。 征得医生同意后，运动前需要进行2周的轻度准备活动，循序渐进，让身体逐渐适应。
根据肥胖程度选择
轻度肥胖的人，如果体质好，可以进行大运动量或长时间的运动； 明显肥胖或体质较差的人，可以选择少量运动或短期运动，待逐渐适应、身体状况好转后再考虑增加运动量。 运动量。
根据自己的爱好选择
减肥运动应强调调动和发挥减肥者的运动兴趣，使他们愿意并能够长期坚持，这样才能获得良好的减肥效果。 任何强迫或无聊都容易造成减肥运动中断或减肥效果不佳。
根据周围环境条件选择
靠水游泳的人，靠山爬山的人，住高楼的人爬楼的，等等，人们自然会做出这些明智的选择。
我们需要明确的是，并不是所有的运动都能达到改善健康的目的，对于肥胖者来说，也不是所有的运动都能达到减肥的效果。 对于减肥人士来说，低强度、长期（30～40分钟）、不间断、有节奏的“有氧运动”结合“抗阻训练”是最好的策略。
03
是否控制饮食
除了上述的运动问题外，节食者还需要看看运动的同时是否采用了饮食疗法？ 研究表明，大多数人在运动后倾向于吃更多的食物。 如果此时不能有效控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重增加的情况。 对于减肥来说，运动和适当的饮食控制可以有效去除体内多余的脂肪，而不会造成肌肉组织的损失。
单就跑步而言，跑步确实是一项不错的减肥运动，但如果方法不对，只会适得其反，效果并不理想。 所以了解跑步减肥的正确方法非常重要！ 掌握正确的跑步方法，减肥就成功了一半。
暖身…
跑步前活动腕关节、舒展肌肉、扭腰、转背、点头。 做足够的热身运动可以让小腿在跑步时快速进入运动状态，防止乳酸的形成。
跑步也有很长的“姿势”……
头、肩稳定，身体挺直，身体从颈部到腹部应保持自然直立。
双手尽可能放低，轻轻握拳，前后摆动手臂。
迈小步，稍微扭动臀部，笔直向前走。
跑步后拉伸放松腿部肌肉
跑步后，很容易出现腿酸痛的情况。 正确的方法是跑步后做放松练习，让身体逐渐过渡到平静状态。 伸展肌肉或拍打腿部等放松动作可以很好地放松腿部肌肉。 伸展运动可以提高跑步的效果。 最大化。
无论哪种运动，坚持都很重要。 短时间内你可能看不到效果，但只要你坚持，你就会找到其中的快乐！
有句话说，跑步最大的好处不仅仅是减肥，而是一种积极的生活方式。
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