每天需要多少运动才能减肥？ 长期健身有什么好处？

每天需要多少运动才能减肥？ 长期健身有什么好处？

#每天要达到多少运动量才能减肥？#

越来越多的人参与健身，希望通过健身遇见更好的自己。 而健身运动是强身健体、抵抗衰老速度、改善肥胖的健康项目。

那么，每天运动量多少才能减肥呢？

如果想通过健身运动来达到减肥的目的，建议每天安排1小时的运动时间。 一开始可以从低强度的运动开始，比如：健美操、广场舞、乒乓球、爬山、骑自行车、快走等，这类运动大约可以消耗300-350卡路里的热量，同时慢慢地提高运动能力。

坚持一个月后，可以改为跑步、跳绳、羽毛球、顶升跳，热量消耗会增加。 同时，增加铁质训练（负重深蹲、卧推、划船、硬拉等），增加肌肉含量。 这样可以加强基础代谢值，让你每天可以消耗更多的热量，减肥后你的身体线条会更加紧致、更加美丽。

刚开始锻炼的时候，坚持下来是非常困难的。 刚开始健身的时候，你可能总想放弃。 如果你能坚持锻炼21天，你就会逐渐养成锻炼的习惯，慢慢感受到健身的乐趣，你的身体也会发生变化。

当你坚持锻炼3个月时，你会发现你的身体瘦了，精神状态好转了，容貌气质也在不知不觉中改善了。

当你坚持锻炼一年多的时候，你会发现健身已经成为你生活中不可缺少的事情，一天不锻炼就会感觉不舒服。 健身可以释放压力，让你保持积极乐观，让你更好的抵抗压力。

当然，除了运动之外，饮食也是非常重要的一部分。

如果能结合饮食管理，减肥会更快。 减肥期间，要学会清淡饮食，多吃轻加工、天然的食物，而不是各种高热量、过度加工的食物。

平时多喝温开水充饥，不喝奶茶等饮料，除三餐外，不吃零食、下午茶和夜宵，保证减肥期间热量摄入减少400-500卡路里与平时相比，那么减肥速度也会加倍。