每天坚持慢跑一小时，出汗多，能减肥吗？医生告诉你答案
坚持锻炼可以帮助你减肥。 在所有运动中，跑步是最受推崇的。 跑步门槛低，安全性高，大家都可以尝试。
有些人想通过各种方法减肥，以拥有良好的身材，其中运动是不可缺少的。 有些人每天慢跑一个小时，出很多汗，以为这样可以减肥。
也许我们都知道跑步可以减肥，但不知道如何控制。 有些人发现，跑步一段时间后，虽然说自己瘦了，但身材却陷入了瓶颈，怎么也瘦不下来。
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每天坚持慢跑一小时，出汗多，能减肥吗？医生告诉你答案
如果慢跑一个小时，身体会大量出汗，体重会减轻，但效果并不大。 称出的体重只是一个数字，并不能作为判断身体是否肥胖的依据。
慢跑时，虽然身体出汗，但即使身体减轻了体重，减少的也只是体内流失的水分。 如果喝水，体重就会反弹。
减肥和减肥不是一回事。 身体里的汗水是水，而身体是脂肪，因为身体里有很多脂肪，所以并不是说出汗越多就越瘦。
人体出汗是为了调节体温。 跑步时，只有达到燃烧心率时，体内的脂肪才会被分解，转化为脂肪酸，参与人体的能量供给。
运动时，脂肪被分解，以二氧化碳的形式通过呼吸系统排出，少部分以经验的形式排出。
02 如何知道自己的体脂率是否合格？
对于男性和女性来说，体脂率是不同的。 如果男性的体脂率保持在15%左右就非常好，女性的体脂率如果保持在18%左右也非常好。
如果你在运动后发现自己的体脂率接近标准，就说明你已经达到了减肥的效果。 当你刚开始跑步时，你会发现你的体脂百分比发生了变化，但是当你的身体适应了现在的运动量时，你的体脂百分比不会有太大变化。
如果想要低脂率达到目标，那么就需要改变运动方式或者改变运动速度。 做有氧运动时，加入一些力量训练可以帮助燃烧体内脂肪。
03 每天慢跑一小时，选择早安还是晚安？
早晨
早晨跑步可以刺激交感神经，唤醒身体，有助于提高工作效率，但早晨的环境不太好，二氧化碳浓度较高，不适合剧烈运动。 如果在户外跑步，可能会带来隐患。
而且，早晨是心脏病的高发期。 老年人早晨血糖处于较低水平。 如果进行剧烈运动，可能会引起低血糖症状。
夜晚
研究还发现，夜间慢跑会加速新陈代谢，更有利于肥胖者减肥。 但如果在城市道路上跑步，空气质量就不太好。
而且晚上的温度比较低。 跑步时，血管会扩张，汗腺和毛孔也会扩张。 很容易着凉，可能会感冒。
所以无论是选择早上跑步还是晚上跑步，都应该根据自己的时间来安排，尽量不要在路上跑步，并且跑步时要时刻注意自己的身体状况。 同时也要注意适量运动，不要盲目加大运动量。