跳绳是最有效的减肥方法。 跳半小时的效果相当于跑步一个半小时。
跳绳更好玩，减肥更有效
青少年跳绳的好处有很多
羊城晚报记者 李思锐 实习生韩超
提起跳绳，在很多人的记忆中留下了美好的回忆。 这一运动历史悠久，现代新款式层出不穷。 此外，跳绳作为一项耗时少、消耗能量多的有氧运动，也成为不少爱美人士的法宝。
跳绳的威力很大
减肥主要是减少脂肪。 运动减肥虽然不是很快，但是却很科学。 会燃烧很多脂肪，而且不会反弹。 节食和药物减肥很快，但是以健康为代价的，而且很容易反弹。 反弹后，患心脏病的机会大大增加。
然而，如果你每次只运动15分钟，你燃烧的是糖，而不是脂肪。 经过半小时的减肥运动后，你就会开始燃烧更多的脂肪。 每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就越多，因为持续运动的主要能量来源是脂肪而不是糖。 相反，瞬时爆发运动的能量来源是碳水化合物而不是脂肪，因此这种运动对减肥不利。
以下是八项运动的热量消耗统计。 注：人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。 对于热爱运动、减肥的人来说，跳绳是最有效、安全系数最高、经济投入最少的减肥方法。
跳绳：每半小时消耗400卡路里热量。 这是一项健美运动，对心肺等各个器官、协调性、姿势、减肥都有很大的帮助。
游泳：每半小时消耗175卡路里热量。 这是一种全身协调运动，非常适合增强心肺功能，增强灵活性和力量。 也有利于病人的康复，妇女产后恢复体形，对老年人和瘦弱者来说是很好的锻炼身体。
田径：每半小时消耗450卡路里热量，可锻炼人体全身。
篮球：每半小时消耗250卡路里热量，可增强灵活性，强化心肺功能。
自行车：每半小时消耗330卡路里热量，对心、肺、腿非常有益。
慢跑：每半小时消耗300卡路里的热量，有利于心肺和血液循环。 你跑的时间越长，燃烧的卡路里就越多。
步行：每半小时消耗75卡路里的热量，有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。
乒乓球：每半小时消耗180卡路里热量。 它是一项全身运动，对心肺都有好处，可以锻炼重心的运动和协调性。
排球：每半小时消耗175卡路里，主要是增强灵活性、弹跳力和体力，对心肺有益。
坚持科学跳绳
目前在广州珠江新城从事金融行业的陈女士讲述了她大学期间跳绳减肥的经历。 我们的管理员阿姨每天晚上7点30分开始跳绳，每天坚持半个小时，两个多月下来，我瘦了49公斤。” 她告诉记者，除了晚上跳绳外，7点起床后她就不再吃饭了。 “其实，跳绳对场地和经济条件的限制最少，而且不受天气影响，很受女孩子的喜爱。去年冬天，因为经常加班，整天坐在办公室，缺乏运动。现在我的体重已经反弹到54公斤了。” 今年夏天，陈女士决定再次握住跳绳让自己动起来。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不要心急，要学会一步一步去做。 刚开始学习时，只原地跳1分钟； 身体适应后，延长至3分钟、10分钟，直至能一次跳半小时。 每次跳半小时相当于慢跑90分钟的量，这已经是标准的减肥有氧运动量了。 跳绳的时间一般不受任何限制，只要避免引起身体不适即可，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展。 原则上每跳100或200次就可以休息一下。 要达到最佳的减肥效果，每分钟至少需要跳70次。
剧烈的跳绳运动后不要立即停止。 应继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。 之后，做一些伸展和放松练习，放松腿部肌肉，这才是练习真正的结束。
跳绳可以治疗便秘
经常在电脑前工作的白领，大多都患有便秘。 事实上，简单的跳绳运动就能对便秘产生有效的效果。
弹跳可以刺激骨骼和肌肉，促进血液循环，还能增强淋巴系统的免疫功能，这对于缓解便秘非常重要。 便秘的人走路时，可以尽量加大腰、胯的转动，像模特一样走路，这样可以按摩腹腔，加强内脏特别是胃的蠕动，促进水分的吸收。营养物质和废物。 对胃肠功能紊乱、消化不良引起的便秘有明显疗效。
每周跳绳次数不应少于4次，但不宜超过6次。 一般需要一天的休息和思考，这样才能进步得更快。 每次跳绳时间控制在半小时到两个小时之间，太少达不到健身的效果，超过两个小时的过度训练也会让身体极度疲劳。
青少年跳绳更健康
家住越秀区的俊轩，今年暑假结束后即将进入初中毕业班的学习和生活。 俊轩妈妈向记者抱怨：“儿子成绩一直不错，但身材瘦弱，不爱运动，本来希望他能考上重点高中，但现在最担心的是他的身体状况。”考试。”
为此，羊城晚报记者专门采访了广州育才中学体育系的苏老师。 他说，由于初中生还处于身体发育阶段，不适合进行力量练习。 跳绳非常适合青少年进行体育锻炼，不受场地限制，安全系数高。
据体育专家介绍，目前青少年安全有效的运动是跳绳。 每天持续缓慢地跳舞5到10分钟，身体就会向大脑反馈信息，从而刺激大脑的积极思维，使孩子的判断更加准确，身体活动更加灵活，从而促进孩子的协调发展。儿童的智力、体力和适应力。
跳绳玩出新花样
跳绳，一项简单却不单调的运动，由来已久，唐宋明清时期就有记载。 在唐代，跳绳被称为“穿绳”。 南宋时期，人们每逢佳节都会举行跳绳比赛，称为“跳白绳”。 这项运动明代称为“摆索”，清代称为“飞绳”，民国后称为“跳绳”。 清代《松风阁诗抄》有诗云：“白光如童子舞轮，童舞童歌，童跳入光轮”。 可见，跳绳运动早已与历史相伴。 发展已走进千家万户。
到了现代，跳绳这项古老的运动被赋予了更多的现代元素，新的跳法层出不穷，大大增强了它的吸引力。 如今，跳绳的花样多种多样，无论是单跳、双跳还是群跳，可繁可简，老少皆宜。 一根小小的绳子，不再局限于“跳跃”的范畴。 新的跳绳方法可以让孩子们在游戏中感受到集体的快乐。
新的跳绳玩法：
1、蜈蚣攀爬：将成员分成若干组，每组站成一列，除领队外，每人一根跳绳。 后面的同学把跳绳绕在前面同学的腰上，自己抓住绳子的两端，大家一起向前跑。 第一个到达目的地且不散队的队伍获胜。
2、走螃蟹：两人一组，用跳绳将两人膝关节绑在一起，形成两人三腿。 比赛时，两人向行进方向并排行走，走得最快的一队获胜。
3、四人送：四人一组，用四根跳绳围成一个“井”字形，每人抓住两个绳头，在“井”中间放一个排球。 游戏中，四人合作不能使球落下，最先到达目的地的队伍获胜。
4、跳大绳：将短跳绳一根一根连接起来，长度根据练习的人数而定，多人跳一根绳。
5、跳“竹竿”舞：用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞进行练习，并要求拉绳的人将绳子拉直、拉紧。 用跳绳跳“竹竿”的好处是“竹竿”不会夹到脚。
6.扩展玩法：用绳子结成网，网孔的大小取决于孔的大小，可以通过不同体形的人。 打结的网可以固定在排球筐上，下面垫一个垫子，以防止受伤。 通过努力，队员们从球网的一侧传送到球网的另一侧，过网时尽量不使身体接触到球网。
记者手记
童年，我们玩过的游戏
我们小时候玩的游戏，跳绳、踢毽子、跳皮筋、沙包、滚铁环、跳房子……专家认为，它们都属于休闲运动的范畴。 这些游戏不仅可以强身健体，还可以增强孩子们的团队合作精神和集体意识。 与篮球和足球相比，它们的危险性较小，需要的空间也较小。
滚铁环：用铁棍推着铁环，从家到学校，从学校到家，以为自己开着四轮汽车，时不时地鸣响汽车喇叭，提醒路人超车，唯一的区别是额头和臀部没有转向灯。
扔沙袋：战争中扔石头的变种，因为石头会打到头部流血，所以用扔沙袋代替。
跳房子：在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的顺序一边往前踢石头，一边往正确的格子里踢。 这对于女生来说是一个小技巧。
每一代人的背后都有自己的童年，童年的游戏往往给他们带来无限的回忆。 在信息化、网络化程度越来越高的今天，我们发现现在的孩子玩游戏越来越少，体育锻炼也越来越少。 现在我手里只有四四方方的Ipad。 如何让童年的体育游戏回归学校，重新进入孩子的生活，是体育教育者和家长需要更加关注的问题。
尖端
1、选择合适的场地：避免多尘或碎石的场地以及不平坦的混凝土地面。 最好选择木地板的室内体育馆或灵活的PU场地。
2、穿合适的衣服：最好穿运动服或轻便的衣服、软底布鞋或运动鞋。
3、活动充分准备：身体各部位做好准备。
4、掌握正确的跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，放松肌肉和关节，脚趾和脚后跟协调。
5、循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作应由慢到快，由易到难。 先学习单人跳绳的各种动作，然后再学习更复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、运动时间：饭前饭后半小时内尽量不要跳绳。
李思瑞、韩超