每天跑5公里需要多长时间才能减肥？

每天跑5公里需要多长时间才能减肥？

每天跑5公里需要多长时间才能减肥？ 跑步减肥的真相是什么？

能问出这个问题的人，一般都是很有减肥决心的。 俗话说“一个人有了明确的目标，他就离成功就不远了”。

作为一个研究减肥多年的人，今天我就详细告诉大家每天跑步五公里是否可以达到减肥的目的，以及如何让跑步的减肥效果最显着。

“我不能急着吃热豆腐。” 很多人都希望在跑步一周后看到自己体重的明显变化。 当他们看不到明显的变化时，他们就会怀疑自己，最后放弃。

但事实上，跑步减肥至少需要一两个月才能看到效果。 在此期间，通过严格控制饮食，至少可以减掉4-5公斤。

所以减肥的时候一定不要着急，一定要相信自己，给自己足够的耐心，这样才能成功。

那么怎样才能让跑步减肥的效果更加显着呢？

首先，增加跑步距离。 你跑得越多，燃烧的卡路里就越多。 刚开始跑步时，可以跑五公里，让自己习惯跑步。 时间长了，可以将跑步距离增加到七公里。 燃烧速度更快，一个月后体重减轻会很明显。

二是控制饮食。 减肥期间要避免吃一些高热量的食物，比如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等。 这些食物的热量都比较高，吃这些高热量的食物会导致减肥失败。

除此之外，减肥期间应减少蛋白质的摄入，适当控制碳水化合物的摄入，多补充蔬菜、水果等富含纤维和维生素的食物。

另外，还有冰淇淋、汉堡或者含糖量比较高的食物，也应该减少此类食物的摄入。 减肥期间，除了注意控制食量外，还应该加强运动，让体重保持在合适的范围内。